ניתוח בריאטרי - התמודדויות ואתגרים
עברתם את הניתוח , תזכורת לתהליכים המקדימים...
למדתם מה מקומה של האכילה בחייכם? איזה שימוש אתם עושים באכילה? מה הטריגרים שגורמים לדחף לאכילה (רעב, רגשי, סביבה, משהו אחר)?
אתם מודעים מהן תופעות הלוואי שהגוף עלול לחוש לאחר ניתוח?
מה התוצאות של התנהגויות אכילה שונות ואיך ניתן להתמודד איתן?
אלו קשיים מחכים לכם בדרך? מה עליכם לשנות בחייכם?
כיצד תוכלו למקסם את התוצאות?
קודם כל לשאול את עצמכם, כל בוקר מחדש: ״מה אני רוצה שיקרה עכשיו?״
להפנות את תשומת הלב לקראת עתיד טוב יותר, שיש לכם עליו הרבה יותר אפשרות שינוי ובחירה,להתמקד בדברים שאתם ״כן״ רוצים בחיים.
במקום להשאר בעבר (שלא ניתן לשינוי) .
דף להורדה – כללים לאכילה מומלצת לאחר ניתוח בריאטרי.
לא לוותר לעצמי
בידקו עם עצמכם מדי שבוע – מה הם הרגלי האכילה שלכם כיום.
האם עדיין אתם אוכלים בהיסח הדעת ( תוך כדי מחשב, טלויזיה, הליכה, שיחה בטלפון..) או אכילה מודעת תוך קשב לרעב ולשובע.
אוכלים מר, ולפתע מרגישים כאב, או מלאות יחתר? יש אכילה רגשית? אכילה שמנסה לכסות על חסרים אחרים? בסתר?
האם אתם אוכלים כמויות גדולות בלילה? בשקט? בשלב ה״שלווה״?
שותים משקאות עתירי קלוריות?
יש בולמוסי אכילה (אכילה של כמויות יחסית גדולות, בחוסר שליטה, בזמן קצר)?
או לחלופין (או בנוסף) נשנושים בלתי פוסקים במהלך היממה (דרך נהדרת לפגוע בניתוח)
מהחודש הראשון והלאה - לזכור...
- שתיה – לאט, בלגימות קטנות, רבע עד חצי כוס בכל פעם. לשאוף ל 8 כוסות ליום, להמנע משכיבה לאחר השתיה.
- מרגע התחלת האכילה, חשוב להטמיע הרגלי אכילה בריאים ולייצר סדר יום.
- כל ארוחה מתחילה במנת החלבון.
- מתחילים באוכל טחון במרקם דייסתי חלק, אח״כ פחות אחיד. והלאה לפי הדיאטה הרב שלבית. עד למזונות במרקם מוצק, לשם הטמעת תחושת שובע.
- כמויות קטנות – בין מספר כפיות לחצי כוס. להקפיד על לעיסה ואכילה איטית.
- להפריד בין אוכל לשתיה. לשתות רבע עד חצי שעה לפני וחצי שעה אחרי.
- להקפיד על תיסוף של ויטמינים ומינרלים.
- לזכור לעטוף את עצמכם בתמיכה, כל מי שעושה לכם טוב. (הדף עדיין כאן)
- להמשיך לעבוד על הדרך, על ההתנהלות והרגלי האכילה ולא על המשקל. כך ישמרו הישגי הניתוח לטווח הארוך. ללא כאבים, אי נוחות, בחילות, הקאות או תופעות לוואי אחרות .
- המשיכו וקבעו לעצמכם יעדים קטנים בדרך לכל מטרה.
סיבוכים ותופעות לוואי
למרות שהניתוח נחשב יחסית בטוח, במידה ונעשה כשיש צורך אמיתי.
ולאחר שהמנותח עבר הכנה מתאימה, הניתוח מתאים והמנותח במעקב…
בכל זאת, ככל ניתוח גדול ומורכב, קיימת אפשרות לסיבוכים ותופעות לוואי שיש לדעת עליהם טרם הניתוח.
החל מסיבוכים הקשורים להרדמה.
סיבוכים בזמן הקצר שלאחר הניתוח: כמו דליפה, זיהום , דימום, קרישי דם וחסימת מעיים.
תופעות לווואי כמו בחילות,הקאות, תסמונת ההצפה (דאמפינג סנדרום), אבנים בכיס מרה, תת ספיגה, נשירת שיער, התייבשות ועוד.
חשוב לדעת, להכין עצמכם, לשים לב ולעשות מה שניתן למניעה.
שינוי תבניות חשיבה
תבניות החשיבה שלנו, התפיסות שלנו, הן המסנן שדרכו אנו רואים את העולם.
הם הגורם למחשבות שיש לנו בעקבות ארוע מסויים,
לרגשות שעולות בנו (בעקבות המחשבות והתפיסות, וממש לא בעקבות הארוע) .
ההתנהגות שלנו, נובעת מהמחשבות והרגשות הללו.
ורק בהתאם להם – מגיעה התגובה שלנו.
והניתוח הבריאטרי הוא Restart לשינוי..
אולי ננסה הפעם לבחון את האירועים בעין אחרת?
לבחון את התפיסות, המחשבות והדפוסים הלא מודעים שלנו.
את הפרשנות שלנו לאירועים? האם תתכן עוד פרשנות?
מה אנחנו אומרים לעצמנו, איך אנחנו מכוונים את חיינו, ואיך – אפשר קצת אחרת…
מאפייני מטופלים שהצליחו לשמור על רב הישגי המשקל לאחר הניתוח
1. קבלת אחריות אישית לויסות האכילה והמשקל.
2. פעילות גופנית סדירה.
3. צבירת 7 שעות שינה בממוצע ללילה.
4. שתיית מים בכמות מספקת והימנעות משתייה מוגזת.
5. הפרדה בין שתיה ואכילה.
6. הקפדה על צריכת 3 ארוחות מאוזנות ו-2 ארוחות קלות ביום.
7. אכילה איטית ומודעת.
8. הגבלת כמויות המזון הנצרך.
9. נטילת ויטמינים ותוספי מזון בהתאם להנחיות.
10. ניטור עצמי ביחס למשקל ולהרגלי האכילה.
כשיש סדקים במוטיבציה
מה עושים כשיש סדקים במוטיבציה, עשינו את הניתוח, ירדנו במשקל ואנחנו מתחילים לשחרר את החבל..ועוד קצת…
קודם כל עוצרים ובודקים עם עצמנו – מה הסיבות שלנו לתהליך שעברנו?
איזה מחשבות מחבלות לנו בתהליך? ואיך ניתן לענות להן?
עורכים רשימת יתרונות שיש או יכולים להיות לנו בחיים לאחר השינוי.
מעגל הזהב של סיימון סינק
מעגל הזהב של סיימון סינק – הדרך הנכונה ביותר לעשות שינוי אמיתי.
חישבו טוב על ה״למה״ : למה אני עושה/עשיתי את הניתוח. למה אני צריך את זה..
התחילו לפעול מהמרכז, מה״למה״ שבפנים. למה החלטנו לאתגר את המצב הקיים .
כשיהיה לנו ״למה״ מספיק ברור, ונדע בדיוק מה הביא אותנו ליעד החדש שהצבנו לעצמנו, יהיה לנו קל יותר לעבוד על ה״איך״ לעשות את זה ו״מה״ לעשות.
Simple can be harder than complex: You have to work hard to get your thinking clean to make it simple. But it’s worth it in the end because once you get there, you can move mountains. ― Steve Jobs
מה עושים?
- זיכרו שעלייה של 5%-10% מהמשקל שירד, היא נורמלית וצפויה בטווח של חמש שנים אחרי הניתוח ואינה מעידה בהכרח על כשלון הניתוח או על התנהגות לא נכונה שלכם.
- הקפידו על אכילה המתאימה לניתוח. חשוב לזכור שגם אם הכמויות גדלו, עדיין הניתוח עובד וההגבלה קיימת.
- העדיפו אכילת מזון מוצק שמשביע, עם התקדמות האכילה.
- הגדילו את הכמות הנאכלת בארוחה על חשבון מספר הארוחות ביום. אם אתם מצליחים לאכול יותר, אל תיבהלו, ואל תנסו בכוח לאכול פחות ואז תהיו רעבים אחרי שעה. הקשיבו לגופכם ולתחושות רעב ושובע. אכילה מספקת תאפשר לכם להיות שבעים ליותר שעות.
מה עוד?
- הבחינו בין רעב אמיתי לצרכים אחרים. בידקו האם מדובר ברעב אמיתי או בחשקים או תשוקות, ולמדו להבדיל ביניהם.
- שינוי אמיתי. אל תעשו דיאטות.למרות הלחץ והפחד מפני השמנה. מטרת הניתוח היא שינוי אמיתי בחשיבה, בבחירות ובהתנהלות. ובהתאם, נסו להמנע מאכילה רגשית. תנו לעצמכם לחוות כעס, תסכול ואכזבה. גם אם לא תאכלו, תחושות אלו יעברו.
- בידקו איך, למה וכמה אתם אוכלים. אל תימנעו כמעט משום מזון.אין מזון אסור. הימנעות ממזונות אהובים לאורך זמן, גורמת מאוחר יותר להתנפלות עליהם.
- קבלו עזרה מקצועית. הניתוח הוא רק כלי, שמחייב קבלת עזרה וליווי מאנשי מקצוע כמו דיאטנית בריאטרית ופסיכולוג שמתמחה טיפול בהשמנה.
פעילות גופנית יזומה וכחלק מאורח החיים
הקפידו לבצע פעילות גופנית . מרגע שקיבלתם אישור מהרופא, ועד בכלל.
צודו הזדמנויות לפעילות בתוך אורח חייכם, חנו רחוק/ רדו תחנה לפני מהאוטובוס. עלו במדרגות, טיילו עם הכלב, מיצאו פעילויות עם תנועה שתיהנו מהם.
- הכניסו פעילויות יזומות ומתוכננות ליומן.
- נסו פעילויות שונות ומיצאו את הפעילות שאתם נהנים ממנה.
הקניית הרגלים והתמודדות עם מכשולים
התגברות על מכשולים, מניעת חסרים, שמירה על הבריאות, התזונה והמשקל. שינויים התנהגותיים, תזונתיים ומחשבתיים לטווח הארוך. עבודה על הדרך, האחריות, הפעילות ושינוי נקודת המבט. לתכנים נוספים לחצו:
ליחצו על התמונות למידע נוסף.
if you have a dream- make it a goal
Summary
Article Name
התמודדות אחרי ניתוח בריאטרי
Description
התמודדות אחרי ניתוח בריאטרי, קיצור קיבה. מה עושים כשמפסיקה הירידה, כשיש סדקים במוטיבציה, על שינוי הרגלי אכילה, ניהול זמן. איך להקשיב לרעב ושובע, ולעשות פעילות.