יוצאים לחופשה - מה עם הבריאות או הדיאטה?
יוצאים לחופשה? פחדים , חששות, או התרגשות?
מטופלים רבים מספרים על ההיסוס לצאת לחופש ולהתמודד עם כל הפיתויים . ושואלים את עצמה מה לגבי בריאות או דיאטה בחופשה?.
אל תשכחו שבלי נפש בריאה, קשה לדאוג לגוף בריא…
אז – חשוב לזכור שאורח חיים בריא, זה לא רק אוכל. חשוב לדאוג לבריאות הנפשית והפיזית שלנו מכל הבחינות, ואפשר לעשות את זה בהרבה דרכים.
והכי חשוב, לזכור: יוצאים לחופש, לכייף, לשלווה או אקסטרים, לטבע, לביחד זוגי/ משפחתי/ עם עצמנו.. ואוכל – הוא רק חלק אחד מתוך הפאזל הגדול.
חופשה בלי רגשות אשם
🏖️ איך לשמור על הבריאות והאיזון בחופשה – בלי רגשות אשם!
מטופלים רבים מתלבטים לפני יציאה לחופשה:
- איך לשמור על תזונה מאוזנת
- מה לגבי פעילות גופנית?
- האם כל ההתקדמות שלי תלך לאיבוד?
אז לפני הכל – קחו נשימה עמוקה, אתם יוצאים לחופשה!
💡 זכרו:
- חופשה נועדה להנאה, להירגע ולמלא מצברים. בריאות היא לא רק תזונה וכושר, אלא גם איזון נפשי ושחרור מלחצים.
- אורח חיים בריא הוא דרך חיים – לא עונש!
- איזון הוא המפתח, ולא "הכול או כלום".
- חופשה היא זמן להתחדש, למלא מצברים ולחזור עם כוחות מחודשים – בדיוק למען הבריאות שלכם!
טיפים לחופשה נפלאה ובריאה
טיסה נעימה
נסו לא להגיע לשדה תעופה רעבים, ולהתחיל לקנות נשנשת מיותרת. זיכרו שארוחות לילה לא יועילו לשינה במטוס. אגב, לילה במטוס - אפשר לשים כיסוי עיניים שלא יעירו אותנו לאכול "כלום". אפשר גם לדאוג לפירות/ירקות אגוזים ושקדים למקרה שתהיו רעבים.
מה שמתמקדים בו גדל
אז- בואו נתמקד בתוכניות ובכל הטוב שמחכה לנו. טיולים וחוויות: להינות, להתחדש, להטעין את הגוף והנפש. תיהנו מהטבע, החידושים, הזוגיות, המשפחה, החברים. וגם, מהאוכל. מטרת כל חופשה, גם בטן גב וגם חופשה של טיולים וחוויות: להינות, להתחדש, להטעין את הגוף והנפש. לא יצאנו לחופשת מסעדות (אני מקווה), אז -תיהנו מהטבע, החידושים, הזוגיות, המשפחה, החברים וגם, מהאוכל.
לשנות את הפוקוס
נסו "להעביר את הפוקוס" , במקום להיות עסוק באיזה אוכל אני מפסיד או כמה אני מסכן. להעביר את הפוקוס למה שכייף /מיוחד/ נעים באטרקציות/ טיולים/ אכילה מודעת.
סיפור עם מסר: "כשביקשתי מדני לספור כמה מכוניות רנו יש בכביש ב1/2 שעה. הוא ספר 46, וכששאלתי כמה הונדה – לא היה לו מושג, הוא לא ראה…סביר להניח שהיו…
המוסר השכל הוא פשוט "להעביר את הפוקוס" , במקום להיות עסוק באיזה מאכלים אני רוצה/ איזה מסעדות יש באיזור.
להעביר את הפוקוס לאיזה אטרקציות/ טיולים/ כייפים, או לסיפוק אחר.
במקום להיות עסוקים במחשבות על כמה אני מוותר/ מסכן/ חסר/ מה אני מפסיד.
לחפש כמה כייף/ מיוחד/ נעים/ אחר… וכשהפוקוס הוא בכל הטוב הזה – יהיה קל יותר לחשוב, לבחור ולעשות אחרת. וגם – להודות על כך.
אז – אוכל הוא חלק מהחוויה – תיהנו גם מהאוכל, נסו לאכול בקשיבות, להתנסות בטעמים חדשים. לאכול בארוחות ועד שובע נעים (גם אם טעים ועוד לא ניסיתם/חיסלתם הכל),
וכמובן, הרשו לעצמכם, מדי יום, "נשנוש לנפש", בלי ייסורי מצפון.
קשיבות ונוכחות
במהלך החופשה - כשיש ויכוחים, התמודדויות וקשיים נסו לא להגיב מיד, לקחת אויר, להתמקד בנשימה לכמה רגעים. להגיע למצב נפשי רגוע יותר. לקבל כל רגע, לחוות כל חוויה, ולא להתעסק בשיפוטיות וביקורת.
מיינדפולנס הוא מצב נפשי, המושג על ידי מיקוד מודעות שלנו ברגע הנוכחי, תוך התבוננות רגועה וקבלה של הרגשות, המחשבות ותחושות הגוף שלנו.
בכל טיול או חופשה, נסו לשים לב מה נהנתם לעשות, מה יכול היה להיות טוב יותר ולמה.
בידקו עם עצמכם ועם השותפים לחופשה – בן זוג/ ילדים/ משפחה/ חברים, איך אתם מרגישים לגבי החופשה שהסתיימה.
במהלך החופשה – כשיש ויכוחים, התמודדויות וקשיים נסו קודם אתם, ואם אפשר שתפו את האחרים. לא להגיב מיד, לקחת אויר, להתמקד בנשימה לכמה רגעים. להגיע למצב נפשי רגוע יותר.
מיינדפולנס, קשיבות ונוכחות בחיים, זו מתנה. לא רק באכילה. זו דרך מופלאה לצפות על המצב, לחוות את כל הטוב שבביחד בטיול, בארוחה. ללמוד לקבל כל רגע,לחוות כל חוויה ולשפר את הבריאות הנפשית והרווחה של כולנו.
בלי - אסור / משמין
אכילה בריאה לא אומרת שאתם תחת איסורים והמנעויות. אין אוכל משמין ואוכל מרזה. יש בחירה בריאה יותר, או נכונה יותר לאותו ארוע. אבל - הרעיון הוא מודעות, בחירה וקבלה ( של הבחירה והתוצאה) לא מזיק לטעום קצת מכל דבר. "הצלחה היא סך המאמצים הקטנים - שחוזרים על עצמם מדי יום ביומו." - רוברט קלייר
סטייה (ידועה מראש) מהמסלול
נסו לזהות מה המצבים בחופשה, שלרב גרמו לכם לסטות מהתוכנית. נסו לחשוב על אפשרויות תגובה אחרות שלא ישאירו אתכם עם תחושת תסכול. ללמוד מהארוע, להסיק מסקנות ולהמשיך לצעוד לכון המטרה. עם יותר הבנה איך תמנעו זאת בעתיד.
נסו לזהות מה המצבים בחופשה, שלרב גרמו לכם לסטות מהתוכנית, מקומות שקשורים לאוכל, מצבי רוח, עייפות.
דמיינו את אותו אירוע – איך היה? אכלתם ללא הבחנה?
נסו לחשוב על אפשרויות תגובה אחרות שלא ישאירו אתכם עם תחושת תסכול.
זיכרו שגם התגובות שלנו למצבי תסכול, הם בעצם הרגל. אנחנו מנסים לעבוד על שינוי תפיסות והרגלים.
לקום על הרגליים , ללמוד מהארוע, להסיק מסקנות ולהמשיך לצעוד לכון המטרה. עם יותר הבנה איך תמנעו זאת בעתיד.
תכנון מקדים
תכננו סדר יום. נסו להתארגן מראש, בהתאם לתוכנית הפעילות ביום המחרת. היערכו מראש מבחינת קניות כך שיהיה מגוון לרגעי רעב. במידה ובכל זאת יש זמן עד הארוחה העיקרית ואתם רעבים, קנו בחוכמה.
איפה תאכלו?
צריך להביא ארוחת ביניים? בארוחות – הרשו לעצמכם להגיע לשובע נעים ממזון מזין שטעים לכם. במקום להסתדר עם אוכל שבכלל לא רציתם לאכול.
היערכו מראש מבחינת קניות כך שיהיה מגוון לרגעי רעב. שתוכלו להביא אתכם אגוזים, שקדים, ושקית עם ירקות צבעוניים,טעימים ובריאים.
להינות במסעדה
תיהנו מאכילה במסעדה, במודעות בחירה וקבלה. -נסו לבחור ארוחה בריאה ומזינה - התחילו במים וירקות, מנת חלבון ולבסוף הפחמימה. - ביחרו מנות שלא צפות ברטבים /שמן.- אם בחרתם גם קינוח - תיהנו מכל ביס, וכמובן שאפשר גם לחלוק אותו .
תיהנו מאכילה במסעדה אבל במודעות בחירה וקבלה. ובהתאם, אפשר לדוגמא: – בחירת מנות ראשונות המבוססות על ירקות ולא עם שמן ורטבים
– אם המנה נראית עשירה, אפשר לחלוק.
– בחרו מנת חלבון איכותי כמנה העיקרית: חזה עוף, פילה או סינטה מבקר, דג.
הכל כלול
לרב מדובר על יותר כמות ופחות איכות. עיצרו רגע מול ההיצע והחליטו החלטה מודעת: מה אני רוצה? מה אני חושש להפסיד? מה מניע אותי ? נסו לאכול צלחת בריאה, ועד שובע נעים. איכלו לאט ובהנאה, ללא ייסורי מצפון ( בחרתם - תיהנו!). וגם - אל תוותרו על מה שאח"כ ישאיר לכם תחושת פספוס או רחמים עצמיים.
מה עושים עם מזנון הכל כלול – עדיפות שלי – לא הכל כלול. לרב מדובר על יותר כמות ופחות איכות. צלחת מפוצצת ופחות קשיבות למה ואיך אנחנו אוכלים..
ובכל זאת, אם יש ארוחת מזנון: עיצרו רגע מול ההיצע והחליטו החלטה מודעת:
מה אני רוצה? מה אני חושש להפסיד (בצק? שמן? עוד אוכל מכביד?) מה מניע אותי (רעב? תאווה?)
נסו לאכול מתוך בחירה ועד שובע נעים. כך שתיהנו מהארוחה ומהתחושה אח"כ.
נסו לאכול צלחת בריאה: התחילו עם ירקות, המשיכו עם החלבון ולבסוף – הפחמימה.
זיכרו שיצאתם לחופשה למען הגוף והנפש, חישבו על הבריאות ועל התחושה שאחרי.
איכלו לאט ובהנאה, ללא ייסורי מצפון ( בחרתם – תיהנו!).
וגם – אל תוותרו על מה שאח"כ ישאיר לכם תחושת פספוס או רחמים עצמיים.
הח'ברה לוחצים עליי
נסו לספר, ולשתף במטרה הבריאותית שלכם, אולי תגלו שהחברים/ משפחה אפילו יעזרו לכם. כמו כן, גם אם יש, הגישו לנו, הח'ברה ממליצים ..זה לא אומר שאנחנו נדרשים לאכול. אם אנחנו לא רוצים/ נהנים ממשהו, אנחנו יכולים (וצריכים לדעת ) להגיד לא תודה.
נסו לספר, ולשתף במטרה הבריאותית שלכם.
אולי תגלו שהחברים/ משפחה אפילו יעזרו לכם, יצעדו איתכם או לפחות לא ילחצו אתכם לקחת עוד, או לטעום דברים שבכלל לא מעניינים אתכם.
זיכרו שגם אם החמה/ חבר/ ילדה..הכינו לנו אוכל או נתנו אותו במתנה,
וגם אם אני בארוחה מופלאה, מסעדת גורמה, הגישו לנו מטעם החברה והח'ברה ממש ממליצים ..
זה לא אומר שאנחנו נדרשים לאכול. אם אנחנו לא רוצים/ נהנים ממשהו, אנחנו יכולים (וצריכים לדעת ) להגיד לא תודה.
אם בכל זאת עומדים על זה שניקח. ולא מבינים את ה"לא תודה". אז אפשר אפילו להגיד "תודה" ואז להעביר הלאה, או לזרוק לפח.
אבל אנחנו לא אוכלים כי לוחצים עלינו אלא כי בחרנו ואנחנו רוצים!
אנרגיה בריאה
נצלו חופשות גם להנאות מפעילות גופנית. להיכרות עם פעילות שעד כה לא ניסיתם. תכננו בילויים פעילים, כמו הליכה ברגל, רכיבה על אופניים, גלישה, סקי, טרק.. תיהנו יחד , איספו חוויות כמשפחה פעילה ומטיילת.
השאירו את עצמכם בתודעה בריאה , קחו תמיד גם בגדי ספורט לחופשה.
נצלו חופשות גם להנאות מפעילות גופנית. או להיכרות עם פעילות שעד כה לא ניסיתם. תכננו בילויים פעילים, כמו הליכה ברגל, רכיבה על אופניים, גלישה, סקי, טרק, הכינסו לשעור יוגה או אם יש חד"כ בבית המלון בו אתם שוהים..
תיהנו יחד , איספו חוויות כמשפחה פעילה ומטיילת.
קחו את הטוב של הטבע, צאו אל הירוק וספגו את ה 森林療法 Shinrin-yoku. ובשפתנו: אמבטיית יער..
מומלץ בחום, לטייל עם שעון צעדים, גם אתגר, גם מדד שמאפשר להינות לגלות שצעדתם הרבה,(או לבחור להשלים בטיול ערב..).
איזון
אל תתנו להרגלים הטובים לחמוק ואל תגרמו לתסכול מיותר בחזרה הביתה. גם בחופשות אפשר לאכול בעיקר בריא, לתכנן מראש את היום ואת הארוחות, לדאוג לאספקת מים לכל המשפחה. להרשות לעצמנו להינות מקינוחים, מתוך בחירה מודעת. ולאזן את האכילה, את הפעילות, את החיים .
נסו לאזן בין אכילה, שינה, פעילות ובילויים. אפשר להזמין סלט או ירקות עם כל ארוחה ולבחור בתוספת חלבון בכל הזדמנות.
מים
לא לשכוח לשתות מים! הגבירו את צריכת הנוזלים, גם אם אינכם חשים צמא. לפני תחילת היום, בטיולים, בבילויים, בשעות פעילות ובמהלך כל היום. הרגילו את עצמכם ואת הילדים לשתות מים ולא משקאות ממותקים. המים, נטולי קלוריות ויעזרו לתחושת מלאות שמירה על הלחות. שטיפת רעלים המצטברים בתאים ועוד.
מעידה או למידה
במהלך החופשה - כשיש ויכוחים, התמודדויות וקשיים נסו לא להגיב מיד, לקחת אויר, להתמקד בנשימה לכמה רגעים. להגיע למצב נפשי רגוע יותר. לקבל כל רגע, לחוות כל חוויה, ולא להתעסק בשיפוטיות וביקורת.
מה שאתם מתייחסים אליו כ"מעידות", הוא חלק מהמסלול.
יצאתם לחופש או אכלתם ארוחה גדולה (מדי) במסעדה ?
שום דבר לא נהרס. אלא אם תחליטו לוותר על הכל בגלל אירוע אחד.
לכן, אספו את עצמכם וחזרו למסלול. אתם מכירים היטב את הדרך.
אמבטיית טבע
קחו את הטוב של הטבע, צאו אל הירוק וספגו את ה 森林療法 Shinrin-yoku. ובשפתנו: אמבטיית יער..
אף אחד לא מושלם
תכננו סדר יום. נסו להתארגן מראש, בהתאם לתוכנית הפעילות ביום המחרת. היערכו מראש מבחינת קניות כך שיהיה מגוון לרגעי רעב. במידה ובכל זאת יש זמן עד הארוחה העיקרית ואתם רעבים, קנו בחוכמה.
אף אחד לא מושלם – כולנו מנסים להיות הגרסא הטובה ביותר של עצמנו, כל יום מחדש. שינויים בחיים הם משהו שכולנו צריכים לשאוף אליו כדי להיות בריאים ומאושרים יותר. אבל שינוי אמיתי אי אפשר לעשות ברגע אחד. לא מדובר בריצת ספרינט אלא במרתון של החיים. ההתמודדות היום-יומית עם הקושי היא המסע האמיתי. כדי להגיע לתוצאות אנחנו חייבים להתמיד בהרגלים שיובילו אותנו להצלחה. ועל הדרך יהיו ארועים, אתגרים, חופשות, מסיבות, קשיים. את חלקם נעבור בהצלחה ואת חלקם לא. אבל מכולם נלמד להיות טובים יותר בצעד הבא. ככל שנשנה את הזהות שלנו לזהות של מי שדואג לבריאותו ולאושרו.
נוכל לתכנן את מהלכי חיינו עם חשיבה חיובית ומקדמת ותוצאה שתתאים לזהות שלנו. למי שאנחנו, ובהתאם, להרגלים (החדשים) שלנו, ל"טייס האוטומטי" שלנו.
