יוצאים לחופשה - מה עם הבריאות או הדיאטה?
חופשה – מה אוכלים? פחדים, חששות, התרגשות, פיתויים. חשוב לזכור שבלי נפש בריאה, קשה לדאוג לגוף בריא. אורח חיים בריא, זה לא רק אוכל. חשוב לדאוג לבריאות הנפשית והפיזית.
מטופלים רבים מספרים על ההיסוס לצאת לחופש ולהתמודד עם כל הפיתויים . ושואלים את עצמה מה לגבי בריאות או דיאטה בחופשה?.
אל תשכחו שבלי נפש בריאה, קשה לדאוג לגוף בריא…
אז – חשוב לזכור שאורח חיים בריא, זה לא רק אוכל. חשוב לדאוג לבריאות הנפשית והפיזית שלנו מכל הבחינות, ואפשר לעשות את זה בהרבה דרכים.
והכי חשוב, לזכור: יוצאים לחופש, לכייף, לשלווה או אקסטרים, לטבע, לביחד זוגי/ משפחתי/ עם עצמנו.. ואוכל – הוא רק חלק אחד מתוך הפאזל הגדול.
חופשה בלי רגשות אשם.
🏖️ איך לשמור על הבריאות והאיזון בחופשה – בלי רגשות אשם!
מטופלים רבים מתלבטים לפני יציאה לחופשה:
- איך לשמור על תזונה מאוזנת
- מה לגבי פעילות גופנית?
- האם כל ההתקדמות שלי תלך לאיבוד?
אז לפני הכל – קחו נשימה עמוקה, אתם יוצאים לחופשה!
💡 זכרו:
- חופשה נועדה להנאה, להירגע ולמלא מצברים. בריאות היא לא רק תזונה וכושר, אלא גם איזון נפשי ושחרור מלחצים.
- אורח חיים בריא הוא דרך חיים – לא עונש!
- איזון הוא המפתח, ולא "הכול או כלום".
- חופשה היא זמן להתחדש, למלא מצברים ולחזור עם כוחות מחודשים – בדיוק למען הבריאות שלכם!
איך לאכול בחופשה בלי רגשות אשם?
תנועה והרגשה טובה – גם מחוץ לשגרה
💡 לא חייבים "אימון" כדי להרגיש טוב :
🏝️ שחייה בים או בבריכה
🚶♂️ טיולים רגליים ונופים חדשים
🧘♀️ יוגה או מתיחות בבוקר
🚴♀️ רכיבה על אופניים או ספורט ייחודי למקום
כל צעד נחשב – אפילו טיול בעיר או ריקוד בערב מוסיפים לתנועה היומית שלכם!
בריאות נפשית – לא פחות חשוב.
✨ הירגעות, צחוק, שינה מספקת, רגעי שקט לעצמכם או זמן איכות עם הקרובים – הם חלק בלתי נפרד מחיים בריאים.
✨ אם אתם רגילים לשגרה מאוד מוקפדת – שחררו קצת שליטה ותיהנו מהרגע, בלי לחץ.
טיפים לחופשה נפלאה ובריאה
טיסה נעימה
מה שמתמקדים בו גדל
לשנות את הפוקוס
סיפור עם מסר: "כשביקשתי מדני לספור כמה מכוניות רנו יש בכביש ב1/2 שעה. הוא ספר 46, וכששאלתי כמה הונדה – לא היה לו מושג, הוא לא ראה…סביר להניח שהיו…
המוסר השכל הוא פשוט "להעביר את הפוקוס" , במקום להיות עסוק באיזה מאכלים אני רוצה/ איזה מסעדות יש באיזור.
להעביר את הפוקוס לאיזה אטרקציות/ טיולים/ כייפים, או לסיפוק אחר.
במקום להיות עסוקים במחשבות על כמה אני מוותר/ מסכן/ חסר/ מה אני מפסיד.
לחפש כמה כייף/ מיוחד/ נעים/ אחר… וכשהפוקוס הוא בכל הטוב הזה – יהיה קל יותר לחשוב, לבחור ולעשות אחרת. וגם – להודות על כך.
אז – אוכל הוא חלק מהחוויה – תיהנו גם מהאוכל, נסו לאכול בקשיבות, להתנסות בטעמים חדשים. לאכול בארוחות ועד שובע נעים (גם אם טעים ועוד לא ניסיתם/חיסלתם הכל),
וכמובן, הרשו לעצמכם, מדי יום, "נשנוש לנפש", בלי ייסורי מצפון.
קשיבות ונוכחות
מיינדפולנס הוא מצב נפשי, המושג על ידי מיקוד מודעות שלנו ברגע הנוכחי, תוך התבוננות רגועה וקבלה של הרגשות, המחשבות ותחושות הגוף שלנו.
בכל טיול או חופשה, נסו לשים לב מה נהנתם לעשות, מה יכול היה להיות טוב יותר ולמה.
בידקו עם עצמכם ועם השותפים לחופשה – בן זוג/ ילדים/ משפחה/ חברים, איך אתם מרגישים לגבי החופשה שהסתיימה.
במהלך החופשה – כשיש ויכוחים, התמודדויות וקשיים נסו קודם אתם, ואם אפשר שתפו את האחרים. לא להגיב מיד, לקחת אויר, להתמקד בנשימה לכמה רגעים. להגיע למצב נפשי רגוע יותר.
מיינדפולנס, קשיבות ונוכחות בחיים, זו מתנה. לא רק באכילה. זו דרך מופלאה לצפות על המצב, לחוות את כל הטוב שבביחד בטיול, בארוחה. ללמוד לקבל כל רגע,לחוות כל חוויה ולשפר את הבריאות הנפשית והרווחה של כולנו.
בלי - אסור / משמין
סטייה (ידועה מראש) מהמסלול
נסו לזהות מה המצבים בחופשה, שלרב גרמו לכם לסטות מהתוכנית, מקומות שקשורים לאוכל, מצבי רוח, עייפות.
דמיינו את אותו אירוע – איך היה? אכלתם ללא הבחנה?
נסו לחשוב על אפשרויות תגובה אחרות שלא ישאירו אתכם עם תחושת תסכול.
זיכרו שגם התגובות שלנו למצבי תסכול, הם בעצם הרגל. אנחנו מנסים לעבוד על שינוי תפיסות והרגלים.
לקום על הרגליים , ללמוד מהארוע, להסיק מסקנות ולהמשיך לצעוד לכון המטרה. עם יותר הבנה איך תמנעו זאת בעתיד.
תכנון מקדים
איפה תאכלו?
צריך להביא ארוחת ביניים? בארוחות – הרשו לעצמכם להגיע לשובע נעים ממזון מזין שטעים לכם. במקום להסתדר עם אוכל שבכלל לא רציתם לאכול.
היערכו מראש מבחינת קניות כך שיהיה מגוון לרגעי רעב. שתוכלו להביא אתכם אגוזים, שקדים, ושקית עם ירקות צבעוניים,טעימים ובריאים.
להינות במסעדה
תיהנו מאכילה במסעדה אבל במודעות בחירה וקבלה. ובהתאם, אפשר לדוגמא: – בחירת מנות ראשונות המבוססות על ירקות ולא עם שמן ורטבים
– אם המנה נראית עשירה, אפשר לחלוק.
– בחרו מנת חלבון איכותי כמנה העיקרית: חזה עוף, פילה או סינטה מבקר, דג.
הכל כלול
מה עושים עם מזנון הכל כלול – עדיפות שלי – לא הכל כלול. לרב מדובר על יותר כמות ופחות איכות. צלחת מפוצצת ופחות קשיבות למה ואיך אנחנו אוכלים..
ובכל זאת, אם יש ארוחת מזנון: עיצרו רגע מול ההיצע והחליטו החלטה מודעת:
מה אני רוצה? מה אני חושש להפסיד (בצק? שמן? עוד אוכל מכביד?) מה מניע אותי (רעב? תאווה?)
נסו לאכול מתוך בחירה ועד שובע נעים. כך שתיהנו מהארוחה ומהתחושה אח"כ.
נסו לאכול צלחת בריאה: התחילו עם ירקות, המשיכו עם החלבון ולבסוף – הפחמימה.
זיכרו שיצאתם לחופשה למען הגוף והנפש, חישבו על הבריאות ועל התחושה שאחרי.
איכלו לאט ובהנאה, ללא ייסורי מצפון ( בחרתם – תיהנו!).
וגם – אל תוותרו על מה שאח"כ ישאיר לכם תחושת פספוס או רחמים עצמיים.
הח'ברה לוחצים עליי
נסו לספר, ולשתף במטרה הבריאותית שלכם.
אולי תגלו שהחברים/ משפחה אפילו יעזרו לכם, יצעדו איתכם או לפחות לא ילחצו אתכם לקחת עוד, או לטעום דברים שבכלל לא מעניינים אתכם.
זיכרו שגם אם החמה/ חבר/ ילדה..הכינו לנו אוכל או נתנו אותו במתנה,
וגם אם אני בארוחה מופלאה, מסעדת גורמה, הגישו לנו מטעם החברה והח'ברה ממש ממליצים ..
זה לא אומר שאנחנו נדרשים לאכול. אם אנחנו לא רוצים/ נהנים ממשהו, אנחנו יכולים (וצריכים לדעת ) להגיד לא תודה.
אם בכל זאת עומדים על זה שניקח. ולא מבינים את ה"לא תודה". אז אפשר אפילו להגיד "תודה" ואז להעביר הלאה, או לזרוק לפח.
אבל אנחנו לא אוכלים כי לוחצים עלינו אלא כי בחרנו ואנחנו רוצים!
אנרגיה בריאה
השאירו את עצמכם בתודעה בריאה , קחו תמיד גם בגדי ספורט לחופשה.
נצלו חופשות גם להנאות מפעילות גופנית. או להיכרות עם פעילות שעד כה לא ניסיתם. תכננו בילויים פעילים, כמו הליכה ברגל, רכיבה על אופניים, גלישה, סקי, טרק, הכינסו לשעור יוגה או אם יש חד"כ בבית המלון בו אתם שוהים..
תיהנו יחד , איספו חוויות כמשפחה פעילה ומטיילת.
קחו את הטוב של הטבע, צאו אל הירוק וספגו את ה 森林療法 Shinrin-yoku. ובשפתנו: אמבטיית יער..
מומלץ בחום, לטייל עם שעון צעדים, גם אתגר, גם מדד שמאפשר להינות לגלות שצעדתם הרבה,(או לבחור להשלים בטיול ערב..).
איזון
נסו לאזן בין אכילה, שינה, פעילות ובילויים. אפשר להזמין סלט או ירקות עם כל ארוחה ולבחור בתוספת חלבון בכל הזדמנות.
מים
מעידה או למידה
מה שאתם מתייחסים אליו כ"מעידות", הוא חלק מהמסלול.
יצאתם לחופש או אכלתם ארוחה גדולה (מדי) במסעדה ?
שום דבר לא נהרס. אלא אם תחליטו לוותר על הכל בגלל אירוע אחד.
לכן, אספו את עצמכם וחזרו למסלול. אתם מכירים היטב את הדרך.
אמבטיית טבע
אף אחד לא מושלם
אף אחד לא מושלם – כולנו מנסים להיות הגרסא הטובה ביותר של עצמנו, כל יום מחדש. שינויים בחיים הם משהו שכולנו צריכים לשאוף אליו כדי להיות בריאים ומאושרים יותר. אבל שינוי אמיתי אי אפשר לעשות ברגע אחד. לא מדובר בריצת ספרינט אלא במרתון של החיים. ההתמודדות היום-יומית עם הקושי היא המסע האמיתי. כדי להגיע לתוצאות אנחנו חייבים להתמיד בהרגלים שיובילו אותנו להצלחה. ועל הדרך יהיו ארועים, אתגרים, חופשות, מסיבות, קשיים. את חלקם נעבור בהצלחה ואת חלקם לא. אבל מכולם נלמד להיות טובים יותר בצעד הבא. ככל שנשנה את הזהות שלנו לזהות של מי שדואג לבריאותו ולאושרו.
נוכל לתכנן את מהלכי חיינו עם חשיבה חיובית ומקדמת ותוצאה שתתאים לזהות שלנו. למי שאנחנו, ובהתאם, להרגלים (החדשים) שלנו, ל"טייס האוטומטי" שלנו.
