אתגרים אחרי ניתוח בריאטרי
גלגל האכילה
בידקו עם עצמכם מדי שבוע – מה הם הרגלי האכילה שלכם כיום.
האם עדיין אתם אוכלים בהיסח הדעת ( תוך כדי מחשב, טלויזיה, הליכה, שיחה בטלפון..) או אכילה מודעת תוך קשב לרעב ולשובע.
אוכלים מהר, ולפתע מרגישים כאב, או מלאות יתר?
אכילה רגשית? אכילה שמנסה לכסות על חסרים אחרים? בסתר?
האם אתם אוכלים כי משעמם? מגרה? כיח כולם אוכלים? כי יש??
בידקו עם עצמכם, סמנו בגלגל האכילה איפה אתם עומדים, גלגל עגול וגדול נוסע טוב…שימו לב איפה צריך לשים דגש והתחילו לשים לב..
כללי התנהגות ששווה לבדוק אם אתם עומדים בהם מדי יום..
1. נטילת הויטמינים ותוספי המזון בהתאם להנחיות.
2. שתיית איטית, בלגימות קטנות .
3. שתיית מים בכמות מספקת, (לפחות 8 כוסות), והימנעות משתייה מוגזת.
4. הפרדה בין שתיה ואכילה.
5. הקפדה על אכילה כל 3 שעות, להתחיל כל ארוחה בחלבון ( בהמשך – ניתן להגדיל מרווחים, בהתאם להמלצת הצוות המטפל)
6. אכילה איטית ומודעת.בכפית, מתוך צלחת קטנה, לעיסה מרובה.
7. אכילה עד שובע נעים ולא מעבר.
יעד משלי
דייקו לעצמכם את המטרה והיעד.
נסו להתאים את היעד אליכם, לאורח חייכם , לשאיפות ומטרות שלכם.
שאלו את עצמכם הבה ״למה״ כך שתדייקו את היעד – בשבילכם.
לא ״כמו״ מי שפרסם בפייסבוק/ באינסטגרם/ סיפר לכם.
הפעם זה שלכם…
אג׳נדה שבועית והתמודדות עם מכשולים.
דיברנו על ניהול זמן. לא באויר. אלא ביומן או באפליקציה. כך שתוכלו לעקוב אחר ביצוע היעדים.
תכננו לעצמכם מה המטרות / היעדים היומיים והשבועיים שלכם, כיתבו וסמנו. סיימו את היום עם הצלחות וטפיחה על השכם.
לשם כך צריך לבחור יעדים הגיוניים, מאתגרים, אבל לא מופרזים..עדכנו את מי שצריך שאלה המשימות שלכם. שיעודדו אתכם ויבדקו אתכם, שאכן עמדתם בהם.
התחייבות יוצרת מחוייבות.
מה זו הצלחה
אנחנו מדמיינים הצלחה כמו קו אחד מנקודה מסויימת לנקודת היעד.
בכל אתגר, יש לנו מטרה, ובדרך אליה יש הרבה מכשולים ויעדים קטנים. חלקו את המטרה להרבה יעדים קטנים ואפשריים. בשלב של עצירה או מעידה, בידקו עם עצמכם:
היעד ריאלי?
יש מה לדייק בדרך שלי?
יש דרך אחרת אחרת להשיג אותו?
יתכן ויהיה צורך לחשב מסלול מחדש בלי לוותר על היעד.
מדדו את ההצלחה ביחס לעצמכם וביחס לפער בין נקודת ההתחלה לנקודת הסיום ולא ביחס להצלחות של אנשים אחרים, עם נתונים אחרים.
להיות הבימאי של הסרט של עצמי
זיכרו – הצלחה בנויה מעשייה של המקסימום שלי, ביחס לעצמי. ולא ביחס לאף אחד אחר.. היא תלויה בי, בחוזקות שלי ובחולשות שלי.
ברגע שניקח החלטה להיות הבימאי של הסרט של עצמי. נבחר להיות השחקן, המחליט והיוצר, ולא הצופה.
רק אז נוכל לצאת מתחושת ה ״עשו לי״, ״אמרו לי..״, ״זה מה שיצא״, ״הייתי חייב״.
ונעבוד על לתכנן, ולהתמקד בפעולות למען המטרה שלי.
כל יום : 3 דברים שאני עומד לעשות היום למען המטרה.
לנהל את הזמן שלי למען עצמי ולמען המטרות שלי. להביא את המזל, לנצל הזדמנויות או לייצר הזדמנויות, כדי להגיע ליעדים שלי.
חוק פרקינסון - ניהול זמן
נהלו את הזמן שלכם כך שהמטרות שלכם הם אלה שיתפסו את היומן שלכם, חישבו איך תקדמו את המטרה שלכם, לפי מה שחשוב עבורכם.
זיכרו – משך הזמן למלא משימה הוא זה שיוקצה לה. ובהתאם, נניח – אם אחשוב שפעילות גופנית זה אתגר קשה, שצריך לתכנן, להכין מראש, לתכנן זמן לפני ואחרי..
אז לא..קיבעו לעצמכם זמן , ביומן, עם דד ליין. דחו את כל מבזבזי הזמן והתמקדו במטרה.
נצחו את השעון ולאט לאט תגלו שכל המכשולים והקשיים , הפכו לאתגרים והזדמנות.
פעילות גופנית יזומה וכחלק מאורח החיים
הקפידו לבצע פעילות גופנית . מרגע שקיבלתם אישור מהרופא, ועד בכלל.
צודו הזדמנויות לפעילות בתוך אורח חייכם, חנו רחוק/ רדו תחנה לפני מהאוטובוס. עלו במדרגות, טיילו עם הכלב, מיצאו פעילויות עם תנועה שתיהנו מהם.
- הכניסו פעילויות יזומות ומתוכננות ליומן.
- נסו פעילויות שונות ומיצאו את הפעילות שאתם נהנים ממנה.
הקניית הרגלים והתמודדות עם מכשולים
התגברות על מכשולים, מניעת חסרים, שמירה על הבריאות, התזונה והמשקל. שינויים התנהגותיים, תזונתיים ומחשבתיים לטווח הארוך. עבודה על הדרך, האחריות, הפעילות ושינוי נקודת המבט. לתכנים נוספים לחצו:
Summary
Article Name
אתגרים אחרי ניתוח בריאטרי
Description
אתגרים אחרי ניתוח קיצור קיבה.
על האתגרים במטרה לשמור על המשקל, שינוי הרגלים, דפי אתגר ומעקב, סיבוכים, קשיים, בחילות, הקאות, עצירות, שלשול, עליה במשקל .
על רעב ושובע, הרגלי אכילה, שינוי הרגלים, כללים לאכילה מומלצת ועוד