כוחה של קהילה

המחקר הארוך ביותר שנעשה אי פעם, לגבי מקור האושר. עוקב אחר אנשים מאז 1938. ומצא את הקשר בין כוחה של קהילה, ומערכות יחסים חמות לבין איכות החיים, הבריאות והרווחה שלנו, ואף אריכות ימינו. נמצא כי מערכות יחסים טובות, משפיעות על בריאותנו.

אנשים חווים פחות דיכאון, ופחות סיכון לחלות במחלות מטבוליות, ככל שיש להם קשרים טובים יותר עם אנשים אחרים.

אחת התיאוריות המסבירות זאת, מבוססת על הרעיון של סטרס  – מערכות יחסים טובות מתבררות כמווסתות מתחים. בעוד שלאנשים בודדים, אין את מווסתי הלחץ של מערכות יחסים טובות. והם נשארים במצב כרוני של ״הילחם או ברח״. סטרס כרוני שגורם לעליית רמות הורמוני הלחץ ולמצב דלקת כרוני. שפוגעים גם באושר וגם בבריאות שלנו.

מסתבר שאושר גורם לנו להזדקן לאט יותר, ומשאיר אותנו בעלי יכולות  ותפקוד לאורך זמן.

מחלות ההזדקנות מגיעות מאוחר יותר, אם בכלל. ובאופן כללי מערכות יחסים טובות , או ״כוחה של קהילה״  – תורמים לנו להיות שמחים יותר ובעלי תחושת רווחה גדולה יותר.

זה לא במקום, אבל גם לא פחות חשוב מ: לאכול בריא, להתאמן, לא לעשן, לא לצרוך סמים או אלכוהול. לקבל טיפול רפואי קבוע, ולהיות בעל גישה לשירותי בריאות. 

 

מערכות יחסים

יש כאלה שמקבלים אנרגיה מלהיות עם הרבה אנשים, ויש מופנמים, ושניהם בסדר. יש אנשים שצריכים רק אחת או שתי מערכות יחסים טובות. אבל כל אחד צריך חיבור.

רבים מהכישורים החברתיים שלנו נלמדים בסביבה הטבעית בה אנו גדלים. אך ניתן לשפר אותם כשאנחנו מגיעים לבגרות.

יש גם אנשים מאושרים ובריאים מבלי להיות מוקפים בחברה. חלק מהאנשים המאושרים ביותר, חיים חיים שקטים יותר.

שאלו את עצמכם:

האם אני מקושר כמו שהייתי רוצה להיות לאנשים אחרים? ואם לא, מה אני מפספס? י

התקשרות בטוחה

יש אנשים שאיתם אני אוהב לצאת ולבלות. אחרים עוזרים לי להרגע ולדבר.

איך נגדיר אם מערכת יחסים היא באמת משמעותית או לא?

האם אנחנו מרגישים שאנחנו יכולים להיות אותנטיים, להיות עצמנו במערכת יחסים.

האם אנחנו יכולים לבטא את עצמנו? והאם האדם השני יכול לבטא את עצמו?  

האם אנחנו מרגישים  שמכירים אותנו, שרואים אותנו? ולא להרגיש כאילו שעלינו לשמור על חזות שמסתירה את מי שאנחנו.

התקשרות בטוחה – פירושה להיות מחוברים בחום ובביטחון.

שנוכל לענות לשאלה: “למי אתה יכול להתקשר באמצע הלילה אם אתה חולה או מפחד?”

לא מדובר דווקא על בן זוג , אח, חבר ילדות  או מנהל. אלא על –  “האם אני יכול להישען על האדם הזה?”

 

מישהו השען עליו

כששאלו אנשים במחקר הרווארד "למי תוכל להתקשר באמצע הלילה אם אתה חולה או מפחד?".

חלקם רשמו כמה אנשים שהם מרגישים בנוח להתקשר אליהם. אבל חלקם,  לא יכלו לרשום אף אחד.

המחקר הראה שכל עוד יש לפחות אדם אחד בחייכם, שאתם יכולים באמת להישען עליו, ולפנות אליו בעת צרה, זה חיוני לרמת האושר והבריאות שלכם.

באופן דומה לכך, שמחזק את המסקנה. כשביקשו מהאנשים שהגיעו לשנות ה-80 לחייהם, להסתכל אחורה על חייהם ולספר על מה הם הכי גאים. כמעט כולם דיברו על משהו שקשור למערכות היחסים שלהם.שנראו להם משמעותיים יותר מכסף, רכוש או דברים אחרים. 

הקהילה שלי

כל מערכות היחסים חשובות. 

אפשר למצוא קהילה בחדר כושר, במועדון יום, בחוג, או בקבוצת התנדבות. אף פעם לא מאוחר מדי. 

להתחבר סביב תחומי עניין משותפים. להתנדב בקהילה, למשהו שיקר לליבנו.

להצטרף לקהילות עם תחומי עניין דומים לשלנו ועוד. 

אז מגיעים לרעיון של סדר העדיפויות – גם אם אני יכול לשבת לעשות עוד עבודה, או לקרוא ספר. ויכול מצד שני לבחור אם להמשיך או לראות חבר שלא ראיתי זמן רב – כדאי לבחור לטפל במערכות היחסים.

בחירה אחת היום שתגרום לכם להיות בריאים ומאושרים יותר, זה לשים לב לשיפור הקשרים שלכם עם אנשים אחרים. זו השקעה כל כך טובה, וזה ישתלם לשנים הבאות.

לא לתת לרגשות לשלוט עלינו

חשוב לזכור שגם אם אתם מרגישים בודדים, אין אדם על הפלנטה שאין לו מאבקים. לכולם יש מאבקים בחייהם. אתם לא לבד.

לשים לב לתחושות וללמוד להשתמש ברגשות. לדעת שזה בסדר להיות לא מאושר ושגם זה יעבור, כי רגשות באים והולכים. שבמערכות יחסים יש חילוקי דעות. שניתן לפתור. ועלינו ללמוד  להשתמש ברגשות, במקום להיפגע ולהיות נשלטים על ידי הרגשות.

מה סוגי מערכות היחסים שתומכות בנו?

כל סוגי היחסים תומכים ברווחתנו. אז חברויות, קרובי משפחה, עמיתים לעבודה. ואפילו קשרים מזדמנים.

מחקרים הראו שמשימה לדבר עם זרים, במקום להיות עם עצמנו, בטלפון ,או להאזין למוזיקה בזמן נסיעה ברכבת. התברר שגרמה ליותר אושר, ביחס לאנשים שנסעו ברכבת התחתית והסתגרו בעצמם. (רווחה קלה ממערכות יחסים).

 

כושר חברתי

איך אפשר לחזק את הקשרים שלנו עם אנשים אחרים? לעבוד על כושר חברתי.

כשם שכושר גופני הוא תרגול שעלינו לעשות ולהתמיד בו. כך גם לגבי כושר חברתי .

עלינו להתייחס למערכות היחסים שלנו ברצינות. גם למערכות יחסים טובות. להיות פרואקטיביים, ליזום.

לפנות לחבר/ה, בן/ בת הזוג ולבקש לצאת יחד לטייל או לבית קפה, במקום לבהות במסך הטלוויזיה.

לקבוע שגרת מפגשים עם האנשים שחשובים לנו.

שווה לנסות:

נסו לחשוב על מישהו שאתם מתגעגעים אליו, שלא ראיתם הרבה זמן ואתם רוצים ליצור איתו קשר.  ושלחו לו הודעה שחשבתם עליו ורציתם להתקשר, או פשוט תתקשרו… זיכרו שגם לפעולות קטנות יכולות להיות השפעות שבונות את הרווחה שלנו.

לתזמן שיחת טלפון, ביקור, או יציאה משותפת, פעם בשבוע/יים עם מישהו שאנו רוצים לראות באופן קבוע.

להחיות גם את מערכות היחסים ארוכות השנים, שאנו נוטים להתייחס אליהם כמובן מאליו.

להתנדב בקהילה, למשהו שיקר לליבנו.

להצטרף לקהילות עם תחומי עניין דומים לשלנו – ציור, פעילות, נגינה, גינון וכד'. כך נוכל להתחיל ליצור קשר שיתכן שיוביל למערכות יחסים מתמשכות.

להרגיש נוח יותר לפתוח בשיחות סתמיות. זה משהו נלמד, כמו להפעיל שריר.

מה שאלו במחקר האושר הגדול

לא כיוונו לכוחה של קהילה, אלא פשוט שאלו כל פרט אפשרי על חייהם של המשתתפים:

תוכן התיק הרפואי שלהם, משקל ופעילות גופנית , דופק לב וסריקות מוח.

היכן הם עובדים, מספר החברים הקרובים והתחביבים שלהם, מידת הסיפוק מהעבודה ומחיי הנישואים.

כיצד פותרים קונפליקטים במשפחה ומה הייתה ההשפעה של לידת הילדים או המוות במשפחה. ביקשו מהם לתאר את הרגעים הקשים ביותר בחייהם, למי הם פונים כשהם רוצים ללמוד להפעיל תוכנה חדשה במחשב. מי מכיר באמת את הנפש שלהם, מי מצחיק אותם, מי גורם להם להרגיש נוח, ולמי הם יכולים לפנות או להתקשר אם הם מתעוררים מבוהלים באמצע הלילה.

 אם יש להם אמונה דתית או רוחנית כלשהי, מה ההעדפות הפוליטיות שלהם, מה מידת השתתפותם בפעילויות בקהילה, מה מטרותיהם בחיים ואיזה דאגות יש להם. כמו גם שאלות רבות נוספות.

 ובכל זאת – המסקנה החותכת והמפתיעה של המחקר ארוך השנים היתה שהאנשים המאושרים ביותר והבריאים ביותר לאורך השנים, היו אלה שהיו להם היחסים הקרובים והחמים ביותר עם אנשים אחרים.

כלומר, לפי מסקנת המחקר יחסים טובים בתוך המשפחה, עם חברים ועם חברי הקהילה, חשובים לחיים טובים יותר מאשר כסף, פרסום, קריירה או כל דבר אחר שמתאמצים להשיג בחיים.

קורסים שאסור לפספס

“Stress should be a powerful driving force, not an obstacle.” Bill Phillips

Summary
כוחה של קהילה
Article Name
כוחה של קהילה
Description
כוחה של קהילה - מחקר האושר. הקשר בין הקהילה, ומערכות יחסים חמות לבין איכות החיים, הבריאות והרווחה שלנו, הפחתת מתחים, ושמחה. לצד שמירה עם כל מרכיבי איכות החיים