מינדפולנס (קשיבות) היא טכניקה שעוזרת להתמקד בהווה, להיות מודעים לקשב כשהוא "מטייל", ולהחזיר אותו למיקוד במטרה. בעזרת מיינדפולנס אנו לומדים לקבל את המחשבות שלנו כמו שהם, בלי שיפוטיות וביקורתיות. ובמקום להיות מוסחים וממוקדים בביקורת, לחזור למציאות האובייקטיבית.
תרגול מיינדפולנס עוזר להתמקד טוב יותר, להכיר את עצמנו באופן טוב ומיטיב יותר, לפתח מודעות למחשבות ולרגשות. להוריד את רמת הסטרס ולשפר את הבריאות הפיזית והנפשית.
כי בעצם הרגע הנוכחי הוא בדיוק המקום שבו אנחנו נמצאים כרגע. אז במקום להיות כל הזמן עסוקים בלרוץ קדימה, (כלומר – להרגיש שכרגע אנחנו ממש לא במקום הנכון), נהייה מרוצים מעצמנו גם ממש כאן ועכשיו. כי מיינדפולנס, קשיבות ונוכחות ברגע. הם הבסיס האידיאולוגי של כל מה שבא אחריו. והכוונה היא גם קשיבות לגוף – שימו לב לנשימה, לתחושות פיזיות, לרגעים שעושים לכם טוב. וגם מיינדפולנס של המחשבות – לשאול את עצמנו האם המחשבה הזו אמיתית, לפקפק בה, ולא לתת לה, במקום ל"מה שיש" להחזיק אותנו.
וכדאי לדעת שמחקרים עקביים (Kabat-Zinn, 2003; Hölzel et al, 2011) מראים שאפילו 8 דקות ביום של נוכחות מודעת מפחיתות קורטיזול ומשפרות רגולציה רגשית.
היפוקרטס ידע את זה ממזמן...
היפוקרטס – אבי הרפואה המודרנית. שייסד את בית הספר הראשון לרפואה בעולם המערבי, ושבועת הרפואים נקראת על שמו. היה הראשון לראות במחלות , תופעות שמתרחשות בשל סיבות טבעיות. וגם – שתהליך ההידבקות וההחלמה תלויים גם באדם עצמו. ותפקידו של הרופא לסייע לכך בדרכים הגיוניות ומדעיות. ובהתאם, בשבועת היפוקרטס נאמר: "It is far more important to know what person the disease has, than what disease the person has"
איך מיינדפולנס עוזר בעבודה ובחיים האישיים?
💼 בעבודה – קבלת החלטות טובה יותר
- התרגול מאפשר לנו להגיב במקום להגיב אוטומטית.
- מפחית הסחות דעת ומשפר ריכוז.
- עוזר בניהול רגשות ולחץ במקום העבודה.
🏡 בבית – מערכות יחסים טובות יותר
- הקשבה מודעת לבני המשפחה משפרת תקשורת.
- מאפשר לעצור לפני תגובות אימפולסיביות.
- עוזר להיות הורה/בן זוג נוכח יותר.
🔎 התמקדות במשימה אחת
- הפחתת הסחות דעת מגבירה יעילות.
- ביצוע משימות בצורה עמוקה ואיכותית יותר.
💪 חוסן מנטלי – היכולת להתמודד עם קשיים מבלי לקרוס. מיינדפולנס מסייע לנו להיות יציבים רגשית גם בזמנים מאתגרים.
❤️ חמלה עצמית ואחרים – תרגול חמלה (Loving-Kindness) מפתח קבלה עצמית ואמפתיה לאחרים.
👂 הקשבה מודעת – להיות באמת נוכחים בשיחה ללא הפרעות, מה שמשפר קשרים חברתיים.
קשיבות כדרך חיים
בבכל מרחב חיים ניתן ליישם קשיבות באופן מעשי. קשיבות היא תשומת לב מכוונת, ברגע הנוכחי, ללא שיפוט. התודעה שלנו נוטה
מיינדפולנס ובודהיזם
טעימות מהפילוסופיה הבודהיסטית
מינדפולנס (קשיבות) היא טכניקה שעוזרת להתמקד בהווה, להיות מודעים לקשב כשהוא "מטייל", ולהחזיר אותו למיקוד במטרה.
בעזרת מיינדפולנס אנו לומדים לקבל את המחשבות שלנו כמו שהם, בלי שיפוטיות וביקורתיות. ובמקום להיות מוסחים וממוקדים בביקורת, לחזור למציאות האובייקטיבית.
מיינדפולנס ובודהיזם – טעימות מהפילוסופיה הבודהיסטית.
מיינדפולנס – מודעות קשובה
מיינדפולנס – מודעות קשובה. מעין עוגן שמאפשר לנו להתבונן, להרגיע ולהתחבר לרגע הנוכחי, עם קבלה וחמלה, ללא שיפוטיות וביקורתיות. ולמנוע
התבוננות פנימית וצמיחה
התבוננות פנימית וצמיחה רוחנית. תובנות מ- פמה צ'ודרון – נזירה בודהיסטית. על החוכמה הטיבטית, התמודדות עם כאב ומשברים בחיים, ע"י קבלה, חמלה, נוכחות, מדיטציה ועוד.
שיטת סאטיה – אימון ושינוי
שיטת סאטיה – אימון אישי ושינוי, טרנספורמציה פנימית. השיטה פותחה על ידי נטלי בן דוד. ומבוססת על הנחת היסוד כי כל אדם שואף לחיות בהרמוניה, בשקט נפשי וברווחה אישית. לזהות דפוסים פנימיים שמגבילים אותנו, להתחבר לרצונות האותנטיים שלנו, וליצור שינוי מתוך בחירה מודעת וחמלה עצמית. להגיע ל״מודעות הווייתית״ – ההבנה שהאופן שבו אנו חווים את עצמנו משפיע על כל תחומי חיינו.
התבוננות פנימית וצמיחה
תובנות מספרים וקורסים, על החוכמה הטיבטית, התמודדות עם כאב ומשברים בחיים. תובנות ותרגילים להתבוננות פנימית וצמיחה רוחנית. כיצד להתמודד עם
ניהול סטרס – מיינדפולנס
מחקרים אחרונים לגבי ניהול סטרס מציעים מספר אסטרטגיות יעילות: מיינדפולנס ומדיטציה: התערבויות מיינדפולנס ומדיטציה הוכחו כמפחיתות משמעותית את רמות הקורטיזול
יוגה בחיי היום יום
תרגול יוגה בחיי היום-יום אינו מצטמצם רק לביצוע תנוחות על המזרן, אלא מהווה פילוסופיה מעשית ודרך חיים שלמה הנוגעת לכל
