שיטת סאטיה - אימון ושינוי

שיטת סאטיה – אימון אישי ושינוי, טרנספורמציה פנימית. השיטה פותחה על ידי נטלי בן דוד. ומבוססת על הנחת היסוד כי כל אדם שואף לחיות בהרמוניה, בשקט נפשי וברווחה אישית.

מטרת האימון בשיטה זו היא לזהות דפוסים פנימיים שמגבילים אותנו, להתחבר לרצונות האותנטיים שלנו, וליצור שינוי מתוך בחירה מודעת וחמלה עצמית.

להגיע ל״מודעות הווייתית״ – ההבנה שהאופן שבו אנו חווים את עצמנו משפיע על כל תחומי חיינו. ״סאטיה״ מגיע מהשפה הסנסקריטית ופירושו אמת, בהשראת הפילוסופיה הבודהיסטית, המדגישה התבוננות פנימית, כנות עמוקה וקבלה עצמית.

הבסיס הפילוסופי של השיטה – חקר השפה הפנימית.

הקשבה עמוקה, חיבור לתחושות הגוף ולנשימה, בשילוב גישות מעולם הפסיכולוגיה הקוגניטיבית, הבודהיזם והפילוסופיה האקזיסטנציאליסטית.

 הבנה של ההוויה שלנו – האנרגיה שמעצבת את חיינו – המרחב הפנימי שממנו אנו פועלים ומתנהלים בעולם. היא הדרך שבה אנו חווים את עצמנו, בין אם אנו מודעים לה ובין אם לא. ההוויה שלנו מקרינה החוצה ומשפיעה על האופן שבו אחרים תופסים אותנו.

דגש על נוכחות ברגע, מודעות עצמית וקבלה לא שיפוטית. לשם  תהליכי צמיחה מתוך בהירות פנימית וחופש בחירה. בכל תחומיי החיים וגם בנושאי תזונה והרגלי אכילה 

אימון בשיטת סאטיה

איך עובד האימון בשיטת סאטיה?

1. חקר השפה הפנימית – איך המילים שלנו מעצבות את המציאות שלנו? 
🔹 השפה שבה אנו משתמשים ביום-יום קובעת כיצד אנו חווים את העולם.
🔹 באימון, נלמד להבחין בין עובדות לבין פרשנויות, ולזהות אמונות מגבילות שמעצבות את חוויותינו.

❌ "אני תמיד נכשל בקשרים" = פרשנות שיוצרת תקיעות.
✅ "במערכת היחסים האחרונה חוויתי אתגר מסוים, ואני לומד ממנו" = שפה מאפשרת צמיחה.

2. התבוננות בתחושות הגוף – כי הגוף לא משקר 
🔹 בשיטת סאטיה, הגוף הוא מצפן פנימי שמספק מידע עמוק על מצבנו הרגשי והנפשי.
🔹 האימון י כולל תרגול הקשבה לגוף, כדי לזהות כיצד רגשות ודפוסים שמשפיעים עלינו.
✅ לדוגמה: אם כשאנחנו מרגישים עומס בעבודה, אנחנו חווים מתח בכתפיים או קוצר נשימה , הגוף קורא לנו לעצור ולהתבונן במה שקורה לנו.

3. יצירת הפרדה בין "האני האמיתי" לבין הדפוסים האוטומטיים.
🔹 לעיתים אנו פועלים מתוך דפוסים ישנים שנוצרו בילדותנו או בעקבות חוויות עבר. ברגע שמזהים את הדפוס, נפתח מרחב בחירה שמאפשר תגובה חדשה ומודעת יותר.
🔹 באימון סאטי, נלמד לזהות מתי אנו מגיבים מתוך האוטומט הישן, ומתי אנו פועלים מתוך חופש בחירה.
✅ לדוגמה: אם בכל פעם שמישהו מבקר אותנו אנחנו מתגוננים או תוקפים  = יש דפוס לא מודע שמנהל אותנו. 

4. נשימה ככלי לשינוי תודעתי 
🔹 הנשימה היא כלי מרכזי בשיטת סאטיה, מאחר שהיא מחברת אותנו לכאן ועכשיו.
🔹 נשימה מודעת מאפשרת להרגיע את מערכת העצבים ולהתבונן בעצמנו ללא שיפוטיות.
🔹 באמצעות תרגול נשימה, ניתן לשחרר מתח, להתחבר לרגשות, וליצור בהירות מחשבתית.

אימון בשיטת סאטיה מאפשר:
✅ הבנה עמוקה יותר של עצמך ושל הדפוסים שמנהלים אותך.
✅ חיבור לרצונות האמיתיים שלך ולערכים שחשובים לך.
✅ פיתוח יכולת להפריד בין רגשות ומחשבות לבין "האני האותנטי".
✅ יצירת בחירות מודעות יותר, במקום תגובות אוטומטיות.
✅ חוויה של שלווה פנימית, קבלה עצמית וחופש מחשבתי.

או בעצם להקנות לעצמנו דרך חיים המבוססת על מודעות, חמלה והקשבה פנימית.

שיטת סאטיה - הווייה

באימון בשיטת סאטיה, מתרגלים נוכחות מלאה, קשב עמוק לעצמנו ולסביבה, והתבוננות בתחושות הגוף, ברגשות ובשפה שבה אנו משתמשים. תהליך זה מאפשר לנו לזהות דפוסים מגבילים, וליצור שינוי מתוך בחירה מודעת ולא מתוך מאבק פנימי.

ההוויה – האנרגיה שמעצבת את חיינו, הדרך שבה אנו חווים את עצמנו, שמשפיעה על האופן שבו אחרים תופסים אותנו.

🔹 לגילוי ההוויה האישית שלנו – נשאל שאל את עצמנו:

1️⃣ כאשר אנשים פוגשים אותי, איזה אדם הם פוגשים?

2️⃣ איזה בן/בת זוג אני רוצה להיות?

3️⃣ איזה הורה אני רוצה להיות?

4️⃣ איזה עובד/מנהל אני רוצה להיות?

💡 נכתוב את התשובות ונשים לב – האם ההוויה הנוכחית שלנו משקפת את מי שאנחנו רוצים להיות?

אם לא, אילו שינויים קטנים נוכל לבצע כדי להתקרב להוויה הרצויה?

שיטת סאטיה - הקשבה

הקשבה – המיומנות שמובילה לשקט פנימי ולחיבור אמיתי, נוכחות מלאה בגוף ובתודעה, המאפשרת לנו להיות עם עצמנו כדי להיות עם הזולת. לעיתים, במקום להיות בהקשבה אמיתית, אנו מחפשים פתרונות חיצוניים שאינם מגיעים מתוך עצמנו.

🔹הקשבה היא שריר שניתן לחזק ולפתח באמצעות תרגול עקבי

💡תרגול הקשבה עמוקה: במהלך שיחה יומיומית עם אדם קרוב:

1️⃣ שימו לב לא רק למילים אלא גם לשפת הגוף ולטון הדיבור.

2️⃣ נסו לא לקטוע את הדובר – הישארו קשובים עד שהוא מסיים לדבר.

3️⃣ לאחר שהוא מסיים, חזרו על מה ששמעתם במשפט מסכם, למשל: *"אני מבין שאתה מרגיש מתוסכל כי לא קיבלת הכרה על העבודה שלך.

4️⃣ שימו לב לתגובות הגוף שלכם בזמן ההקשבה –  יש מתח? המחשבות נודדות?

📌 תרגול הקשבה מחזק אמפתיה, חוסן פנימי ותחושת נוכחות ברגע הזה.

שיטת סאטיה - טרנספורמציה

טרנספורמציה –  להשתחרר מהתניות רגשיות ודפוסים מעכבים – שינוי אמיתי לא נובע מהמאבק במציאות, אלא מהיכולת להתבונן פנימה ולשחרר אחיזות רגשיות והתניות ישנות.

🔹 תשומת לב מה חוסם אותנו? דפוסים רגשיים אוטומטיים, אמונות מגבילות ותגובות שנוצרו בילדותנו מגבילים אותנו גם כיום. כאשר אנו מזהים אותם, אנו יכולים לפתח חוסן רגשי וליצור שינוי אמיתי

.🔹 תרגיל: זיהוי ושחרור דפוסים מגבילים

1️⃣ זהה דפוס שחוזר על עצמו – למשל, בכל פעם שמישהו מעביר עליך ביקורת, אתה מגיב בהתגוננות או נסגר.

2️⃣ התבונן בתחושות הגוף  – מה אתה מרגיש בגוף כאשר זה קורה? האם יש מתח? האם הנשימה מתקצרת?

3️⃣ שאל את עצמך – מה אני מרגיש כרגע? – האם זו תגובה אוטומטית? האם אני באמת חייב לפעול כך?

4️⃣ תרגול שינוי תגובה – בפעם הבאה שזה קורה, נסה להגיב אחרת. לדוגמה, במקום להתגונן, קח נשימה עמוקה, השהה לרגע את התגובה, ואז השב ממקום רגוע יותר.

📌 *כאשר אנו לומדים לזהות את הדפוסים שלנו, אנו יוצרים חופש פנימי ומפתחים יכולת לבחור תגובות מודעות יותר.

10 העקרונות

1. כל אדם שואף להרמוניה, רווחה אישית ושקט נפשי. בבסיס השיטה עומדת ההבנה שכל אדם מחפש איזון פנימי – ברמה הרגשית, הנפשית והפיזית.

2.ההתייחסות להווה מקרבת אותנו לעצמנו באופן בלתי תלוי בנסיבות חיינו. החיים מתרחשים כאן ועכשיו. כאשר אנו חיים בעבר (זיכרונות) או בעתיד (דאגות), אנו מתרחקים מעצמנו.

3. מה שמגביל אותנו נוכח ומשתקף בתודעתנו, בגופנו ובתחומי חיינו. הגוף והתודעה שלנו נושאים בתוכם אמונות והרגלים שמגבילים אותנו.

4. התופעה שנקראת "החיים" נוצרת בפער בין מה שיש לנו לבין הציפיות שלנו מעצמנו. הסבל נובע מהפער בין המציאות שלנו לבין מה שהיינו רוצים שיהיה.

5. השהייה עם מה שיש היא ביטוי של ריקות נטולת שיפוטים והערכות. כאשר אנו מתבוננים ברגע הזה ללא ביקורת ושיפוט, אנו יכולים להשתחרר מהתניות ישנות.

6. להיות עם מה שיש דרך נשימה, תודעה ושפה נשימה מודעת מאפשרת לנו להרגיש את עצמנו באמת, להתבונן בחיינו ולבחור את המילים שאנו משתמשים בהן.

7. עשייה הוויתית – עשייה המתחוללת באופן נינוח וספונטני ללא יחסי זמן ומקום. עשייה שנעשית מתוך חיבור פנימי, ללא מאבק וללא לחץ, היא טבעית ומדויקת יותר.

8. ניקיון, צלילות הלב והתרחבות הגוף הם הדרך להתקרב לעצמנו. ניקיון פנימי פירושו יושר עם עצמנו, חמלה עצמית, ושחרור מהלקאה עצמית.

9. גדולתו של האדם נמצאת בתוכו פנימה, והיא מוגבלת על ידו. הפוטנציאל שלנו אינו מוגבל, אלא אם אנו מגבילים את עצמנו באמונות מגבילות.

10. טרנספורמציה מתרחשת בדרך שבה המאמן מקשיב למתאמן ומשתמש בשבע רמות הקשבה. שינוי אמיתי מתרחש דרך הקשבה עמוקה – לעצמנו ולצרכים האמיתיים שלנו.

שיטת סאטיה - מטרות

האימון בשיטת סאטיה נועד לאפשר 
להכיר את עצמנו לעומק – להבין מהם הדפוסים המנהלים אותנו ואיך הם משפיעים על חיינו.
לפתח חמלה וקבלה עצמית – להפחית שיפוטיות פנימית ולהיות בשלום עם עצמנו.
לחיות באיזון ובנינוחות – לזהות את הערכים האמיתיים שלנו ולפעול בהתאם אליהם.
לשחרר מתחים ולשפר את הבריאות – לשלב כלים של מודעות ומיינדפולנס בתהליך שינוי אורח החיים, כולל תזונה מאוזנת ומותאמת לגוף ולנפש.
להגשים מטרות וחלומות – ליצור שינוי ממשי בתחומים שבהם אנו רוצים לצמוח ולהתפתח.

שיטת סאטיה מציעה תהליך עמוק של גילוי עצמי, איזון פנימי וצמיחה אישית. היא משלבת עקרונות של מודעות, קשיבות (מיינדפולנס), וחמלה – תוך חיבור לאורח חיים בריא ומאוזן. 


שיטת סאטיה - כלים פרקטיים

כלים פרקטיים מאימון אישי בשיטת סאטיה

1. תשומת לב לשפה הפנימית – איך אנחנו מדברים לעצמנו?
בשיטת סאטיה יש דגש רב על השפה שבה אנו משתמשים, שכן היא מעצבת את המציאות הפנימית שלנו. שימו לב:
✔ אילו מילים אתם אומרים לעצמכם?
✔ האם אתם משתמשים במילים נוקשות ("אני חייב", "אני תמיד", "אני אף פעם") או בשפה מאפשרת ("אני בוחר", "אני רוצה")?
✔ נסו להמיר שפה מגבילה לשפה תומכת. לדוגמה:
🔴 "אני תמיד נכשל ב.." → 🟢 "אני בתהליך למידה על…."

 

2. זיהוי דפוסים רגשיים ותחושות הגוף

האימון בשיטת סאטיה מתמקד בחיבור לגוף ולתחושות הפיזיות. כדי לחדד את ההקשבה הפנימית:
✔ עצרו לרגע ושאלו את עצמכם: מה אני מרגיש עכשיו בגוף? (מתח? רוגע? עייפות?)
✔ האם הרגש הזה קשור למצב או למשהו שקרה כרגע?

 היכולת להיות מודעים לדפוסים האוטומטיים שלנו – שלב הכרחי לכל שינוי אמיתי.

 

3. עקרון הבחירה – יצירת מרחב בין גירוי לתגובה

אחד מעקרונות הבודהיזם הוא אי-היצמדות – היכולת להיות נוכחים בלי להישאב לתגובות אוטומטיות.
✔ לפני שאתם בוחרים להגיב/ להתנהג/ לקחת משהו , עצרו לרגע.
✔ נשמו עמוק ושאלו: האם זו בחירה מודעת או תגובה אוטומטית?
✔ זהו את התחושה בגוף לפני שאתם פועלים.השליטה על הבחירה היא המפתח לחיים מתוך חופש פנימי ולא מתוך הרגלים מקובעים.


קורסים שאסור לפספס

“Stress should be a powerful driving force, not an obstacle.” Bill Phillips

Summary
שיטת סאטיה - אימון ושינוי
Article Name
שיטת סאטיה - אימון ושינוי
Description
שיטת סאטיה - אימון אישי, טרנספורמציה. שינוי אמונות מגבילות מתוך בחירה מודעת וחמלה עצמית.חקר השפה הפנימית, התבוננות פנימה,קבלה, הקשבה, חיבור לתחושות הגוף ולנשימה