יום כיפור – ארוחה מפסקת
כבר ביממה לפני הצום מומלץ להקפיד על שתיית נוזלים רבים, בעיקר מים. לשתות במשך היום כ- 10 כוסות שתייה עד הארוחה המפסקת. בתום הארוחה, שתו עוד 2 כוסות מים.
☕לשתייני הקפה מומלץ להפחית את שתיית הקפה כבר יומיים -שלושה לפני הצום כדי למנוע את כאב הראש הצפוי כתוצאה מהירידה הפתאומית באספקת הקפאין לגוף.
הקפידו על ארוחות מסודרות בבוקר יום כיפור. התחילו את היום עם ארוחה משביעה עשירה בפחמימות כמו לחם מלא, דגני בקר וכדומה. זה לא זמן לדיאטה או לספירת קלוריות. זיכרו, הצום מתחיל רק לפנות ערב.
מומלץ לאכול מהבוקר ועד לארוחה המפסקת 4-3 ארוחות קטנות המכילות פחמימות מורכבות כדי למלא את מאגר הפחמימות המצוי בכבד ובשרירים .
צום של 25 שעות הוא בטוח לרוב האנשים הבריאים.
💊אוכלוסיות בסיכון: סוכרתיים, ילדים, נשים בהריון, ואנשים עם תרופות מסוימות. צריכים להתייעץ ברופא.
ארוחה מפסקת
⏰ בארוחה המפסקת חשוב לאכול לאט ולא להגזים! ארוחה גדולה תכביד על הגוף ותקשה על הצום.
סעודה מפסקת הבנויה ממספר מנות, מגדילה את משך האכילה ומשפרת את תחושת השובע.
בארוחה המפסקת מומלץ להקפיד על תוספת פחמימה מורכבת כמו אורז מלא, גריסים, פסטה, חיטה או כוסמת.
המנעו ממזונות המכילים פחמימות פשוטות, המעוררות רעב כגון: ממתקים, עוגות, עוגיות, גלידות.
המנעו ממזונות מלוחים, הם עלולים להגביר את תחושת הצמא.
השתדלו לסיים את הארוחה כחצי שעה לפני תחילת הצום ושתו עוד כוס או שתיים בנחת.
סיום הצום
ניתן לסיים את הצום עם כוס שתייה מתוקה ופרוסת לחם, עוגה, או תפוח אפוי.
לאחר הפסקה של חצי שעה ניתן לאכול ארוחה קלה. חלבית או בשרית.
מומלץ לא להעמיס על הגוף כמות גדולה של אוכל. זו עלולה לגרום לתחושת כבדות ואי נעימות.
אכילה איטית חשובה מאד – איטיות משפרת את עיכול המזון (דבר חשוב אחרי צום) ובנוסף, משפרת את תחושת השובע.
רצוי להימנע ממזונות שמנים ומטוגנים, וממזונות המכילים סיבים תזונתיים, שאינם נוחים למערכת העיכול לאחר צום.
Wellness – מסרים מהחג
יום הכיפורים, לא רק יום צום – אלא זמן לעבוד על הסליחה כפרקטיקה, ועל שחרור רגשי.