להיות אפקטיבים

כאשת מקצוע בתחום התזונה והבריאות, עם ניסיון עשיר בליווי אנשים לשינוי הרגלים, גם אני מאמינה ששינוי אמיתי מתחיל ב"שורשים" – באופי ובפרדיגמות שלנו. אז אם נתמקד קצת יותר בהמלצות של סטיבן קובי :

 על פרואקטיביות (הרגל 1)

האם אתם מגיבים למציאות, או יוצרים אותה?

רוב האנשים מחכים ש"יהיה להם זמן" להתאמן או ש"הנסיבות ישתפרו" כדי לאכול בריא. סטיבן קובי מלמד אותנו שהרגל מס' 1 הוא להיות פרואקטיביים. זה אומר להבין שבין הגירוי (יום עמוס בעבודה) לתגובה (אכילה רגשית או ויתור על יוגה) יש לנו חופש בחירה.

השורה התחתונה: אל תתמקדו ב"מעגל הדאגה" (מה שאין לכם שליטה עליו), אלא ב"מעגל ההשפעה" – מה אתם יכולים לעשות כבר עכשיו עבור הבריאות שלכם.

תרגול: היום, בכל פעם שתרגישו שאתם אומרים "אני חייב/ת", החליפו את זה ב"אני בוחר/ת".

 להתחיל עם הסוף בראש (הרגל 2)

איך נראה ה"אני" שלכם בעוד 10 שנים?

 קובי מזמין אותנו לדמיין את הלוויה שלנו (מטאפורה חזקה) כדי להבין מה באמת חשוב לנו. בתחום הבריאות, להתחיל עם הסוף בראש זה אומר לא לשאול "כמה אני רוצה לשקול מחר", אלא "איזו איכות חיים אני רוצה שתהיה לי בגיל 80?".

השורה התחתונה: כשאתם יודעים מהו ה"למה" הגדול שלכם, הרבה יותר קל להגיד "לא" לפיתויים רגעיים.

תרגול: כתבו לעצמכם משפט אחד שמתאר את האדם הבריא שאתם שואפים להיות.

סדרי עדיפויות (הרגל 3)

דברים חשובים תחילה – האם אתם "מכבים שריפות" או בונים בריאות?

 קובי מחלק את המשימות שלנו ל-4 רביעים. לפי חשוב/לא חשוב, דחוף/לא דחוף. "רביע 2" הוא המקום שבו קורה הקסם: דברים חשובים אך לא דחופים. פעילות גופנית, הכנת אוכל מזין ומדיטציה הם בדיוק שם. אם לא נקבע להם זמן, הם תמיד יידחקו מפני ה"דחוף".

השורה התחתונה: אל תנהלו את לוח הזמנים שלכם, תתזמנו את סדרי העדיפויות שלכם.

תרגול: פתחו יומן עכשיו וסמנו 3 חלונות זמן בשבוע הקרוב ל"זמן רביע 2" עבור עצמכם.

 חשיבת Win-Win (הרגל 4)

למה הדיאטה שלכם לא צריכה להיות "מלחמה"?

הרגל 4 מדבר על יצירת הסכמים שבהם כולם מרוויחים. במערכת היחסים שלנו עם הגוף, אנחנו נוטים לחשיבת "Lose-Win" (אני סובל כדי שהגוף ירזה). אבל בריאות אמיתית היא Win-Win: אני נהנה מהאוכל, והגוף שלי מקבל הזנה מקסימלית.

השורה התחתונה: אם הדרך שלכם לסגנון חיים בריא מרגישה כמו עונש, היא לא תחזיק מעמד.

תרגול: מצאו מאכל אחד שהוא גם בריא וגם אתם ממש אוהבים. זו חשיבת Win-Win.

הקשבה אמפתית (הרגל 5)

מתי בפעם האחרונה באמת הקשבתם…והפעם – לגוף שלכם?

קובי אומר: "חתרו קודם להבין, ואז להיות מובנים". אנחנו רגילים לתת הוראות לגוף שלנו: "תרזה", "תפסיק לכאוב", "תעבוד מהר יותר". אבל האם עצרנו להקשיב למה שהוא מנסה להגיד לנו דרך עייפות, רעב או מתח?

השורה התחתונה: הקשבה אמפתית לגוף היא המפתח לריפוי ולמיינדפולנס.

תרגול: שבו 5 דקות בשקט, עצמו עיניים ופשוט תסרקו את הגוף. מה הוא מנסה להגיד לכם עכשיו?

סינרגיה (הרגל 6)

 1+1 שווה הרבה יותר מ-2: כוחה של הסינרגיה בבריאות

סינרגיה היא שיתוף פעולה יצירתי. בבריאות, זה השילוב בין תזונה נכונה, תנועה ומצב מנטלי. כל אחד מהם חשוב, אבל ביחד הם יוצרים אפקט חזק פי כמה מכל אחד בנפרד.

השורה התחתונה: אל תחפשו "פתרון קסם" אחד. חפשו את השילוב שיוצר שלם שגדול מסכום חלקיו.

תרגול: חשבו איך אתם יכולים לשלב היום תנועה יחד עם קשר חברתי (למשל, הליכה עם חברה).

להשחיז את המסור (הרגל 7)

האם אתם עוצרים "להשחיז את המסור", או שאתם ממשיכים לנסות "לכרות עם להב קהה"?

ההרגל  השביעי קובי מדבר עליו  הוא הרגל ההתחדשות. הוא מדבר על ארבעה ממדים: פיזי, רוחני, מנטלי וחברתי. אם לא נשקיע בתחזוקה של המכונה (אנחנו), היא תפסיק לעבוד ביעילות. יוגה, פילאטיס, קריאת ספר טוב או טיול בטבע הם לא מותרות – הם השחזת המסור.

השורה התחתונה: הדרך הכי מהירה להתקדם היא לפעמים פשוט לעצור ולהתמלא באנרגיה.

תרגול: מה הדבר האחד שעושה לכם "Reset" לנשמה? עשו אותו היום.