סטרס, כימיקלים ורגשות

🧠 1. דופמין (Dopamine)

"מוליך העצבי של המוטיבציה והתגמול"

• מעורב בתחושת הנאה, למידה, מוטיבציה והרגלים.

• משתחרר כשאנחנו עושים משהו מהנה או משיגים מטרה.

• רמות גבוהות מדי: עשויות לגרום לאובססיביות או התמכרות.

• רמות נמוכות: עלולות לגרום לדיכאון, חוסר מוטיבציה ותחושת "חוסר טעם".

👉 פעילויות שמגבירות דופמין: פעילות גופנית, השגת מטרות קטנות, מוזיקה אהובה, מדיטציה, עשיית דברים יצירתיים.

😊 2. סרוטונין (Serotonin)

"מוליך העצבי של היציבות הרגשית והשלווה"

• קשור למצב רוח, שינה, תיאבון, עיכול והרגשת ביטחון.

• רמות נמוכות של סרוטונין קשורות לדיכאון וחרדה.

• משפיע גם על תחושת שייכות וקשר חברתי.

👉 דרכים להגביר סרוטונין: חשיפה לאור שמש, פעילות גופנית, תזונה עשירה בטריפטופן (כמו בננות, אגוזים, שוקולד מריר), מדיטציה.

❤️ 3. אוקסיטוצין (Oxytocin)

"הורמון האהבה והחיבור החברתי"

• משתחרר במגע גופני, חיבוק, קשר עין, אמפתיה, לידה והנקה.

• מגביר תחושת אמון, אינטימיות ושייכות.

• תורם להפחתת לחץ וחרדה.

👉 איך להפעיל אוקסיטוצין: חיבוקים, קשרים קרובים, חיות מחמד, טיפול באנשים, נוכחות אוהבת.

⚡ 4. אדרנלין (Adrenaline / Epinephrine)

"הורמון התגובה המהירה – הילחם או ברח"

• משתחרר במצבי לחץ או סכנה.

• מגביר דופק, לחץ דם וערנות.

• טוב במינונים נכונים (עוזר בהתמודדות), אך מזיק כשהוא כרוני.

👉 להפחתת עודף אדרנלין: תרגולי נשימה, שינה טובה, הפחתת סטרס, טבע.

🌊 5. נוראפינפרין (Norepinephrine)

"הורמון הקשב והדריכות"

• קשור למיקוד, ערנות ותגובה לסטרס.

• מווסת את מצב הרוח ואת רמות האנרגיה.

💤 6. GABA (גאבא)

"המעכב הטבעי של מערכת העצבים"

• נוירוטרנסמיטר שמרגיע את המוח ומפחית פעילות עצבית.

• חשוב לשינה, שלווה והפחתת חרדה.

👉 איך לחזק GABA: תרגולי נשימה, מדיטציה, תה ירוק, פעילות גופנית סדירה.

✨ אנדורפינים (Endorphins)

"משככי הכאב הטבעיים"

• משתחררים בזמן צחוק, ספורט, אהבה, אוכל טעים.

• מקלים כאב, מעלים מצב רוח, יוצרים תחושת אופוריה.

🧪 8. קורטיזול (Cortisol)

"הורמון הסטרס הכרוני"

• משתחרר בתגובה ללחץ מתמשך.

• ברמות תקינות – מסייע להתעורר בבוקר ולהיות אפקטיביים.

• ברמות גבוהות כרוניות – עלול לפגוע בזיכרון, שינה, מצב רוח ומערכת החיסון.

👉 דרכים לאיזון קורטיזול: מנוחה מספקת, גבולות, מיינדפולנס, תזונה מאוזנת, צחוק, חיבור לטבע.

💪 9. טסטוסטרון (Testosterone)

"הורמון הביטחון, האנרגיה והדחף"

• משפיע על תחושת ביטחון, אנרגיה מינית, דחף לפעול ולהתחרות.

• רמות מאוזנות תורמות למיקוד, ביטחון עצמי ותחושת חיוניות.

👉 מה מגביר טסטוסטרון? תנועה, פעילות גופנית עם התנגדות (כמו משקולות), שינה טובה, הפחתת סטרס, קשרים חיוביים.