הי. יצרתי את הבלוג הזה כדי לשתף אתכם בתוכן ומידע שאספתי במשך שנים. ומקווה שהוא יוכל לעזור לכם במסע שלכם אל עבר הגשמת החלומות האישיים שלכם.
בלוג בנושא תזונה בריאה, הרגלי אכילה, בישול בריא, אורח חיים בריא, איכות חיין וטיולים. עולם שלם של כתבות תוכן מקצועי, מידע, קורסים, ספרים דיגיטלים והפתעות. בבלוג גם שאלונים, מדריכים, דפי עזר,טיפים וקישורים לנושאים שונים.
בעקבות העלייה בשכיחות השמנת יתר, הניתוחים הבריאטרים מהווים כיום טיפול אפקטיבי להשמנת יתר חולנית. לשם הפחתת תמותה ותחלואה נלווית להשמנה.יש קריטריונים ברורים, ובכל זאת, לפני קבלת ההחלטה על ניתוח חשוב להגיע במוכנות פיזית ורגשית. לדעת לאן אתם הולכים, מה הציפיות שלכם ,מוכנות לשינוי, ידע על תופעות לוואי. מה נסיון העבר שלכם, המוטיבציה לשינוי, הרגלי האכילה, מחלות נלוות ועוד
צמחונות וטבעונות – זה לא רק אידיאולוגיה אלא אורח חיים.
תזונה צמחונית יכולה להיות בריאה, מזינה, מעוררת, שומרת על הסביבה,מפחיתה סיכון למחלות ומיטיבה. אבל – היא יכולה, כמו כל תזונה – להיות לא מאוזנת, מאתגרת, מתישה, לא מגוונת ולא מזינה. וכמו כל דבר – אל תיטו לקיצוניות ווכחנות, ביחרו באמונה שלמה, הכירו היטב את הנושא, עשו שינויים הדרגתיים ואפשריים והיו למצחונים/ טבעונים בריאים ומאושרים.
תוחלת החיים של נשים בישראל גדולה יותר משל גברים. עם זאת לנשים גם מחלות ייחודיות, השונות משל גברים.
שיפור התזונה ואורחות החיים ודגש על ההמלצות התזונתיות, על פי הגיל הפיזיולוגי .בהתאם למעגל החיים הנשי תאפשר לנו לשמור יותר על בריאותינו ועל איכות חיינו. חשוב להשקיע באבני הבנין שיאפשרו לנו להשקיע בעצמנו לטווח הארוך.
כדי לחיות חיים בריאים יותר, צריך לעצור לרגע את החיים על "אוטומט" , לזהות את ההרגלים הלא מודעים, ולהבין שהם לא צורך אמיתי. לבחון את הדרך ולשפר את הבריאות . הבנה שהפעולות שעשינו עד עכשיו, הביאו אותנו לאן שאנחנו נמצאים היום. ובשביל לעשות שינוי – אנחנו צריכים לפעול בדרך אחרת.להתחיל בצעדים קטנים, לנסות ולהתנסות, להקשיב לגוף. לשפר את הידע, להציב יעדים ולעשות את הצעד הראשון, עם מחוייבות לתהליך והתמדה. הקורס לשינוי הרגלים
עשו למענכם, בידקו עם עצמכם מה הדברים שעושים לכם טוב, ונסבו לעשות מהם כמה שיותרק. וגם בזמנים קשים, רגע לפני שראתם בורחים למצב רוח או למקרר… הסתכלו עליהם וביחרו במה שבאמת יעשה לכם טווב לנפש – לחצו, להורדה. שיפור מצב רוח – לעת הצורך
נכתב בחג הפסח – מתאים לכל החיים..לבדוק עם עצמי כמה מהדברים שאני עושה הם מתוך״צריך וחייב״ וכמה הם מתוך ״רוצה ואפשר״ . איזה חלק בחיי הוא מתוך החלטות ובחירות שלי. ואיזה חלק הוא כי אמרו לי , כדאי לי, המליצו לי, ולו זה הצליח…
אז לפסח:
חירות: מי ה״פרעה״ שלי, מה שולט עלי? הבוס? החמה? ההרגלים? התפיסה (״אין סיכוי שאצליח״)?
מצות: אולי זה הזמן לקחת את החופש ממה שעוצר אותי ולמצות את מי שאני, את החלומות והיכולות שהאמונות והתפיסות שלי את עצמי עצרו עד כה??
סדר פסח: סדר בבית וסדר בנשמה, להוציא את מה שמיותר, מקשה, מלחיץ, מגביל, להפחית חוקים וחובות .
להשאיר את מה שטוב לי איתו, שלמרות שהוא מגביל לי את החופש המלא, אני מרוצה ואוהב אותו איתי (משפחה, בן זוג, עבודה..)
ולרענן את היכולות, האמונות, החיזוקים, הרצונות, ההחלטות והיכולות. את מה שאני יכול לבחור וויתרתי, למרות שאני יודע שיעשה לי טוב.
והכי חשוב – לא לעשות ״תוהו ובוהו״. להתחיל בקטן, להתחיל לבחור זמן לעצמי, למצוא כל יום את ה״חירות הקטנה שלקחתי לעצמי היום״ .
יוצאים לחופשה? פחדים , חששות, או התרגשות? מטופלים רבים מספרים על ההיסוס לצאת לחופש ולהתמודד עם כל הפיתויים . ושואלים את עצמה מה לגבי בריאות או דיאטה בחופשה?.
אל תשכחו שבלי נפש בריאה, קשה לדאוג לגוף בריא…אז – חשוב לזכור שאורח חיים בריא, זה לא רק אוכל. חשוב לדאוג לבריאות הנפשית והפיזית שלנו מכל הבחינות, ואפשר לעשות את זה בהרבה דרכים. והכי חשוב, לזכור: יוצאים לחופש, לכייף, לשלווה או אקסטרים, לטבע, לביחד זוגי/ משפחתי/ עם עצמנו.. ואוכל – הוא רק חלק אחד מתוך הפאזל הגדול.
כמחצית מפעולותינו היומיומיות מבוצעות על "טייס אוטומטי",ללא קבלת החלטות מסודרת.
כיון שהמוח מנסה להפוך כל פעולה שחוזרת על עצמה להרגל. ההרגלים שלנו קובעים את אורח חיינו ואיכותם. כשמבינים את לולאת ההרגל, את התפיסות שלנו ומה עומד מאחורי ההתנהגות שלנו – ניתן לעשות שינוי, להחליף הרגל ״ישן״ בהרגל ״טוב יותר״ .
על הכנת תוכנית פעולה, תזכורות, התמדה, תיעוד והסקת מסקנות – עד שההרגל ישתנה לצמיתות, ישתרש וישנה דפוסי התנהגות . – הקורס לשינוי הרגלים
דיאטה בריאה היא בראש וראשונה – תזונה נכונה. דגש על הרגלי אכילה:
קשיבות לגוף, לרעב ולשובע, לאכול לאט, במודעות, ולעצור בשובע נעים.
ומה לאכול – דיאטה ים תיכונית מאוזנת, מגוונת וירוקה (המועשרת בצמחים ירוקים, תה ירוק, אגוזי מלך ומנקאי)
להגביר צריכת ירקות בכל הצבעים , להפחית מלח וסוכר, ולאפשר לבלוטות הטעם שלנו לחזור ולהסתגל לטעמים הטבעיים.
לשלב בתפריט את השומנים הטובים, "שומנים בלתי רווים", כמו שמן זית, אבוקדו, טחינה, אגוזי מלך, שקדים, זרעי פשתן וצ'יה.
על תזונה נכונה ובריאה , פעילות גופנית, קשיבות ושיפור אורחות החיים ואיכות החיים – הקורס לשינוי אורחות חיים
