תזונה בודהיזם ושיטת סאטיה.
שיטת סאטיה, מתייחסת לגישה עמוקה לאימון אישי ולטרנספורמציה פנימית. השיטה מבוססת על הנחת היסוד כי כל אדם שואף לחיות בהרמוניה, בשקט נפשי וברווחה אישית.
המטרה היא לזהות דפוסים פנימיים שמגבילים אותנו, להתחבר לרצונות האותנטיים שלנו, וליצור שינוי מתוך בחירה מודעת וחמלה עצמית.
הקשבה עמוקה, חיבור לתחושות הגוף ולנשימה, בשילוב גישות מעולם הפסיכולוגיה הקוגניטיבית, הבודהיזם והפילוסופיה האקזיסטנציאליסטית.
הבנה של ההוויה שלנו – האנרגיה שמעצבת את חיינו, הדרך שבה אנו חווים את עצמנו, מקרינים החוצה ומשפיעים על האופן שבו אחרים תופסים אותנו.
התייחסות גם לאכילה מתוך חיבור לעצמנו, במקום מאבק והרגלים אוטומטיים. אבחנה בין רעב פיזי לרעב רגשי. שחרור מביקורת עצמית והפיכת האכילה לחוויה חיובית. הקשבה לצרכים הפנימיים שלנו ויכולת לבחור מתוך חופש ולא מתוך מגבלות.
✅ אכילה מתוך חיבור לעצמנו, במקום מאבק והרגלים אוטומטיים.
✅ פיתוח מודעות לגוף ולרגשות, והבחנה בין רעב פיזי לרעב רגשי.
✅ שחרור מביקורת עצמית והפיכת האכילה לחוויה חיובית.
✅ הקשבה לצרכים הפנימיים שלנו ויכולת לבחור מתוך חופש ולא מתוך מגבלות.
שיטת סאטיה - וההקשר התזונתי
השפעת התזונה על האיזון הפנימי
שפה , דפוס רגשי ועקרון הבחירה
✔ אילו מילים אתם אומרים לעצמכם?
✔ האם אתם משתמשים במילים נוקשות ("אני חייב", "אני תמיד", "אני אף פעם")
✔ נסו להמיר שפה מגבילה לשפה תומכת
2. זיהוי דפוסים רגשיים ותחושות הגוף
האימון בשיטת סאטיה מתמקד בחיבור לגוף ולתחושות הפיזיות. כדי לחדד את ההקשבה הפנימית:
✔ עצרו לרגע ושאלו את עצמכם: מה אני מרגיש עכשיו בגוף? (מתח? רוגע? עייפות?)
✔ האם הרגש הזה קשור למצב או לאוכל שאכלתי?
✔ האם אני אוכל מתוך רעב אמיתי או מתוך צורך רגשי כמו שעמום, מתח או כעס? התרגול מחזק את היכולת להיות מודעים לדפוסים האוטומטיים שלנו – שלב הכרחי לכל שינוי אמיתי.
3. עקרון הבחירה – יצירת מרחב בין גירוי לתגובה
אחד מעקרונות הבודהיזם הוא אי-היצמדות – היכולת להיות נוכחים בלי להישאב לתגובות אוטומטיות.
✔ לפני שאתם בוחרים משהו (למשל, לקחת חטיף מתוק או להגיב מתוך כעס), עצרו לרגע.
✔ נשמו עמוק ושאלו: האם זו בחירה מודעת או תגובה אוטומטית?
✔ זהו את התחושה בגוף לפני שאתם פועלים.השליטה על הבחירה היא המפתח לחיים מתוך חופש פנימי ולא מתוך הרגלים מקובעים.
איזון, הרמוניה, כאן ועכשיו
1. כל אדם שואף להרמוניה, איזון פנימי – ברמה הרגשית, הנפשית והפיזית.
🔹 תזונה מודעת: האכילה שלנו לא נובעת רק מרעב פיזי, אלא גם מצרכים רגשיים.
כאשר אנו אוכלים מתוך תשומת לב לגוף ולנפש, אנו מתקרבים לאיזון ולהרמוניה.
💡 תרגיל: לפני כל ארוחה, עצרו לרגע ושאלו את עצמכם:
האם אני באמת רעב? או אולי אני אוכל מתוך הרגל, שעמום או רגש אחר?
2.ההתייחסות להווה מקרבת אותנו לעצמנו באופן בלתי תלוי בנסיבות חיינו. החיים מתרחשים כאן ועכשיו. כאשר לא בעבר (זיכרונות) או בעתיד (דאגות), אנו מתרחקים מעצמנו.
🔹 תזונה מודעת: אכילה מודעת היא להיות נוכחים ברגע האכילה, להרגיש את המזון, ליהנות מהטעמים ולשים לב למה שהגוף שלנו באמת צריך.
💡 תרגיל: נסו לאכול ללא הסחות דעת (ללא טלוויזיה או טלפון). שימו לב לטעם, למרקם, ולתהליך הלעיסה.
תזונה , אמונות וציפיות
3. מה שמגביל אותנו נוכח ומשתקף בתודעתנו, בגופנו ובתחומי חיינו.
🔹 תזונה מודעת: אם יש לנו אמונה כמו "אסור פחמימות זה משמין", האכילה הופכת למאבק. אבל אם נזהה את האמונה, נוכל לבחון אותה מחדש ולשחרר אותה בהדרגה.
💡 תרגיל: כתבו שלושה משפטים מגבילים שיש לכם על אוכל ובריאות, ובדקו האם הם באמת נכונים.
4. "החיים" נוצרים בעצם בפער בין המציאות שלנו לבין הציפיות שלנו מעצמנו.
🔹 תזונה מודעת: רבים מאיתנו מתוסכלים כי הם רוצים משקל או תזונה"אידיאלית". אך המאבק במה שיש – יוצר מתח מיותר.
💡 תרגיל: שאלו את עצמכם: האם אני יכול לקבל את הגוף שלי כפי שהוא היום, ולפעול למען הבריאות שלי מתוך אהבה ולא מתוך ביקורת?
הרגע הזה - אכילה מודעת
🔹 תזונה מודעת: במקום לבקר את עצמנו שאכלנו לא בסדר, נוכל לשאול: מה למדתי מהאכילה שלי היום? איך זה השפיע עלי פיזית ורגשית?
💡 תרגיל: אחרי כל ארוחה, הקדישו דקה לשאול את עצמכם: איך אני מרגיש עכשיו בגוף שלי?
6. להיות עם מה שיש דרך נשימה, תודעה ושפה
🔹 תזונה מודעת: איך אנחנו מדברים על אוכל ועל עצמנו? האם :"אני חייב להפסיק לאכול מתוקים", או "אני בוחר באוכל שמזין אותי".
💡 תרגיל: נסו להחליף שפה מגבילה (כמו "אסור לי") לשפה שמעצימה אתכם ("אני בוחר").
עשייה, חמלה ושחרור אשמה
7. עשייה הוויתית – עשייה באופן נינוח וספונטני מתוך חיבור פנימי, ללא מאבק וללא לחץ, היא טבעית ומדויקת יותר.
🔹 תזונה מודעת: במקום להתאמץ "לשלוט באכילה", אפשר להתחבר לגוף ולתת לו להוביל אותנו בבחירות המזון שלנו.
💡 תרגיל: נסו יום אחד לאכול רק כאשר אתם באמת רעבים ולהפסיק לאכול כשהגוף שלכם מאותת שהוא מלא – ללא קשר לשעה או להרגלים קודמים.
8.ניקיון פנימי – יושר עם עצמנו, חמלה עצמית, ושחרור מהלקאה עצמית.
🔹 תזונה מודעת: במקום להרגיש "אשמה" על מה שאכלנו, נוכל להתבונן על כך בסקרנות וללא ביקורת.
💡 תרגיל: אם אכלנו יותר ממה שהתכוונו, ננסה: "אני לומד על הגוף שלי ואני יכול לבחור אחרת בפעם הבאה".
להינות מהדרך לשינוי וטרנספורמציה
9. גדולתו של האדם נמצאת בתוכו פנימה, והיא מוגבלת על ידו באמונות מגבילות.
🔹תזונה מודעת: האם אנו מאמינים ש "נכשלנו" כי לא עמדנו בתוכנית תזונה מסוימת? במקום – אפשר לראות זאת כחלק מהדרך /התהליך.
💡 תרגיל: כתבו משפט מעצים על הגוף שלכם ועל הדרך שאתם עושים.
10. טרנספורמציה ושינוי אמיתי מתרחש דרך הקשבה עמוקה – לעצמנו ולצרכים האמיתיים שלנו.
🔹 תזונה מודעת: כשאנו באמת מקשיבים לגוף שלנו, אנו יודעים מתי הוא רעב, מתי הוא מלא, ואיזה אוכל באמת עושה לנו טוב
💡 תרגיל: לפני כל ארוחה, הקדישו רגע לנשום עמוק שלוש פעמים ולשאול את עצמכם: איזה אוכל יתמוך בי הכי טוב עכשיו?