שאלונים - בדרך לשינוי

מה המטרה שלי בשינוי הרגלי האכילה?

כדי לשנות משהו בחיים, או בהרגלי האכילה. עלינו לדעת קודם כל מה ה״למה״ שלי. 

אחרי שאדע ״למה״ אני רוצה בשינוי יהיה לי קל להגיע לאיך ולמה.. 

ואז – להגדיר מטרה מדוייקת וברורה, את ההתנהגות הרצויה ואיך זה יראה אם יהיה קסם והכל יתרחש בין רגע..

למפות את ההרגלים הקטנים שיסללו את הדרך לשינוי. ולחלק את המטרה ליעדים קטנים.

כך מתחילים לאסוף נצחונות קטנים, צעד אחר צעד… מרגישים שהתקדמנו והדרך להשלמת המשימה תהיה בטוחה.

טופס עזרה מצורף: בדרך למטרה

מטרה מדוייקת בצעדים קטנים

נסו להגדיר במדוייק (SMART**) את ההתנהגות הרצויה . מה המטרה,הכיוון, הכח המניע.

מה השאיפה, במצב קסום כשאין שום בעיה.ואז, שימו לעצמכם מראה אובייקטיבית –  איפה אתם נמצאים כרגע.

עצבו את המסלול, התאימו את הסביבה הפיזית והאנושית, לכזו שתקל על השינוי. הרחיקו מסיחים וקרבו גורמים מקדמים. (לדוגמא – נעלי התעמלות ליד הדלת, והעוגיות – בקופסא סגורה).

מפו את היעדים הקטנים שיסללו את הדרך לשינוי.בעזרת  תוכנית יומיומית, צעד צעד, בו תאספו הצלחות ומוטיבציה גבוהה. תתחילו להרגיש שהתקדמתם בדרך להשלמת המשימה .

(לדוגמא: להתחיל בלשים את נעל ההתעמלות ברכב, או ליד הדלת. ולא לצאת בפעם הראשונה לריצת 10 ק״מ, להתעלף ולהפסיק…)

האם אני רעב?

כשמנסים להקשיב לשפת הגוף, אפשר להתחיל לחוש בסימנים של מה הגוף רוצה, לעומת מה צריך או כדאי. כמו גם, מה אמרו, או תיכננתי. 

כשמקשיבים לגוף, אוכלים כי רעבים ולא  – בגלל שצריך,  שהציעו לי, שכולם אוכלים, שטעים. לא כדי למנוע רעב, ולא כדי להפיג עייפות או שעמום. וכמובן שלא בגלל שהתרגלתי  לאכול מול הטלויזיה. 

כשאני באמת רעב מהבטן- אני אוכל מה שהגוף צריך (מן הסתם לא רק ממתק..) ומסיים עם תחושה נעימה ומוזנת ולא מפוצצת.

מצורף לכם כאן דף חשיבה – עד שזה יהפוך להרגל.

איכות חיים

כמה שאלות שכדאי לשאול את עצמך.

איך אני אוכל? אני מזין את הגוף?

מה אני נוהג לאכול, למה, מתי וכמה?

כמה שעות אני ישן בלילה?

יש לי זמן לבלות בסביבה רגועה – ליד הים, בטבע?

איך אני נושם?

שני הנחיריים שלי פעילים? הסרעפת פעילה?

מטפח את הנפש?  התנסיתי במיינדפולנס, מדיטציה, נשימות?

אני דואג לטיפוח עצמי? מכיר תודה? עוסק ביצירה? קשוב לרגשות ולתחושות?

האם אני מפעיל את הגוף?

איך אני מגיב לעולם – עצבני בכביש?  נסער? רגוע? 

אכילה קשובה ומודעת

הבסיס לאכילה בריאה ומאוזנת הוא קשב לגוף והרגלים בריאים. לא מה אנחנו אוכלים אלא למה ואיך… כשאנחנו בוחרים לאכול בריא ולפתח הרגלי אכילה מיטיבים, יתכן שנמצא את עצמנו, אוכלים מאכלים וכמויות שלא רצינו.

ידע לגבי אכילה מזינה, בריאה ומיטיבה. לא ימנע מאיתנו ליפול להרגלים הישנים.

אז איך מפתחים הרגלי אכילה מיטיבים, בלי ליפול להלקאה עצמית?

כדי שנדע מה אוכלים, כמה אוכלים, איך, ומתי..חשוב לעבוד על כל הנדבכים: ידע, רצון, תפיסה וקשיבות .

קשיבות לגוף שלנו , לצרכיו, לתפיסותיו והרגליו. ואז, לשם יצירת שינוי אמיתי ויציאה מהאוטומט.

לשים לב להרגלים, בלי לשפוט.. לבחון ולראות אם יש מקום לשינוי..

 יושבים לאכול ליד השולחן, מתוך צלחת? אוכלים במודעות וללא מסיחים כמו טלויזיה, מחשב, ספר? מתחילים לאכול רק כשרעבים? מתחילים את הארוחה עם ירקות? אוכלים לאט? לועסים היטב?עוצרים בשובע נעים או כשמתפוצצים?

מה עושה לי טוב?

עשו למענכם, בידקו עם עצמכם מה הדברים שעושים לכם טוב, ונסו לעשות מהם כמה שיותר.

גם בזמנים קשים, רגע לפני שאתם בורחים למצב רוח קודר או למקרר… הסתכלו עליהם וביחרו במה שבאמת יעשה לכם טוב לנפש.

לחצו, להורדה. שיפור מצב רוח – לעת הצורך.

ושמרו את התשובות במקום זמין, תזכורת לעשות לעצמכם טוב.

תרגיל בהגדרת מטרה

האם אתם יודעים להגדיר במדוייק מה המטרה/ היעד שלכם?

מתי אתם רוצים להשיג אותו?  

איך תדעו שהגעתם לאן שרציתם להגיע? מה תראו? תשמעו? תרגישו? מה ישתנה בחייכם?  עם איזה מכשולים אתם עלולים להתמודד? 

איזה משאבים פנימיים יכולים לעזור לכם ? 

יש משהו שתפסידו כשתשיגו מה שאתם רוצים? 

מה מונע מכם להשיג את המטרה הזו כבר עכשיו? אז מה הצעד הראשון?

עבורכם – תרגיל לעבודה על תהליך השינוי.

“Do what you can, with what you have, where you are.” – Theodore Roosevelt

קורסים שאסור לפספס

Summary
שאלונים בדרך לשינוי
Article Name
שאלונים בדרך לשינוי
Description
שאלוונים בדרך לשינוי. שאלות שיעזרו לכם להבין את התפיסות, החסמים והדרך לשינוי הרגלים ושיפור איכות החיים. למימוש עצמי בדרך לחיים שאתם באמת רוצים.