החופש לבחור

בספר Healing the Shame That Binds You מאת John Bradshaw  הוא מתייחס לבושה רעילה (toxic shame) ולהשפעתה על האישיות, מערכות יחסים והתנהגויות.

בעקרון בושה היא רגש טבעי ובריא – אבל כשהיא הופכת לזהות ("אני לא טוב") במקום חוויה ("עשיתי משהו לא טוב"), היא הופכת לבושה רעילה שמנהלת את החיים מבפנים.

בושה היא רגש בסיסי שמסייע לוויסות חברתי.

• בושה בריאה: עוזרת להציב גבולות ולשמור על מוסר.

• בושה רעילה: הופכת לתחושת פגם בזהות. זהו מצב שבו האדם: לא רק מרגיש פגום, אלא מאמין שזה מי שהוא.

• ההבדל הקריטי:
   אשמה = תחושה ביחס לפעולה שעשיתי
   בושה = תחושה ביחס לעצמי

תרגיל:

• כתבו 3 מצבים בהם הרגשתם "לא בסדר". האם זו אשמה או בושה? מה הייתם אומרים לחבר באותו מצב?

איך בושה הופכת לזהות

כאשר הבושה נטמעת כ"אני פגום", נוצרת זהות שקרית (False Self). אנשים עם בושה רעילה, הם פרפקציוניסטים או נמנעים, ומחפשים אישור חיצוני. בידקו עם עצמכם:  כתבו אמונות על עצמכם (למשל: "אני לא מספיק טובה") שאלו: של מי הקול הזה?

רבים מאיתנו מנסים טכניקות שונות כדי לא להרגיש בושה: התמכרויות, שליטה, ריצוי, ניתוק רגשי.

אבל – ההתנהגות היא לא הבעיה, היא פתרון ישן. ולא יעיל. 

תרגיל:

• זהו דפוס אוטומטי שלכם (למשל ריצוי) . כתבו: ממה הוא מגן עליי?

• זהו את ה "בריחה" שלכם (אוכל, עבודה, מסכים וכו’) כתבו מה אתם מרגישים רגע לפני

בושה יוצרת: פחד מקרבה, תלות, קונפליקטים. אנחנו גם משחזרים את הילדות במערכות יחסים.

תרגיל:

• כתבו דפוס חוזר בזוגיות/חברות . שאלו: איזה פחד עומד מאחוריו?

הבושה נשמרת בגוף ומתבטאת ב: כיווץ, נשימה שטחית, מתח. ועבודה גופנית היא מפתח לריפוי. נסו לקחת נשימה עמוקה, יד על הלב. עם משפט מנטרה : "אני בסדר כמו שאני"

ריפוי הבושה

שלבי ריפוי:

1. מודעות – לזהות את הקול הפנימי ולעבוד עם הילד הפנימי

2. שם לרגש – "זו בושה, לא אני"

3. חמלה עצמית – החלפת ביקורת פנימית

4. קשר בטוח – שיתוף עם אדם אמפתי

5. עבודה גופנית – נשימה, הרפיה

בושה נרפאת בקשר, לא בבדידות

תרגיל:

• כתבו מכתב לילד/ה שהייתם. מה היא/הוא היה/תה צריכ/ה לשמוע?

יצירת זהות חדשה

מעבר מ"אני פגום" ל"אני בעל ערך" ובניית עצמי אותנטי – זה תהליך, לא שינוי מיידי… כיתבו לעצמכם רשימת חוזקות (גם קטנות) ועיבדו על תרגול של  אמירות:  "אני מספיק/ה"

בושה היא רגש של ניתוק – ריפוי הוא דרך חיבור. בושה אוהבת סודיות  ריפוי קורה בשיתוף. מאחורי כל בושה יש כאב שלא קיבל מקום

🧘‍♀️ תרגיל משלב

1. עצרו ברגע שבו עולה ביקורת עצמית

2. שאלו:

   • מה אני מרגיש?

   • בן/בת כמה אני מרגיש/ה עכשיו?

3. שימו יד על הלב

4. אמרו לעצמכם:
   👉 "אני לא פגומ/ה – אני פצוע/ה, וזה ניתן לריפוי"