פעילות גופנית - איך מתחילים ומתמידים
נתחיל ב״למה״ – פעילות גופנית מונעת ומפחיתה את שיעורי התמותה והתחלואה ממגוון מחלות כרוניות, כמו שבץ, השמנה, סכרת מסוג 2, יתר לחץ דם, מחלות עצם ומפרקים, חשובה לשמור על בריאות הלב וכלי הדם, מסייעת בירידה במשקל ושמירה עליו, משפרת את הזיכרון ויכולות הריכוז. משפרת את הכושר הגופני,מחזקת שרירים, משפרת את איכות החיים. תורמת להפחתת דיכאון, חרדה ולחץ , משפרת דימוי עצמי וקשורה גם להתנהגויות בריאותיות חיוביות אחרות. וכמובן מאפשרת יצירת קשרים חברתיים-קהילתיים וסביבתיים..
נחמד לדעת שהתמדה בפעילות גופנית הוא הסוד לחיים בריאים ומאושרים יותר. אבל איך מתחילים?
בוחרים ביעד אחד קטן, שאנחנו יודעים ומאמינים שאנחנו יכולים ומתחילים בו. ומשם ממשיכים בצעדים קטנים ובטוחים עד למטרה. ואנחנו , אתכם בדרך …
פעילות גופנית ואיכות חיים
פעילות גופנית ואיכות חיים: המדריך המדעי לחיים בריאים וארוכים פעילות
פעילות גופנית כמה ולמה
פעילות גופנית כמה ולמה. עלהמלצות לפעילות גופנית, פעילויות בעצימות שונה. תזונה ופעילות . מגוון הפעולות המומלצות לשמירה על הבריאות.
יתרונות הפעילות הגופנית וחשיבות הפעילות היומיומית ושילובה באורח חיים. ועוד
הרגלים – מעגל השינוי
מעגל השינוי – לפי ספרם של פרוצ׳סקה ודקלמנטה , ״להשתנות לתמיד״. על התהליך של שינוי הרגלים , שימור השינוי וההרגלים החדשים.
“The Best Way To Get Started Is To Quit Talking And Begin Doing.” – Walt Disney
מדיטציית נשימה
כשיש תחושה שהראש זקוק לקצת מרחב ונינוחות. נסו לשבת בנוחות, לקחת נשימה עמוקה דרך האף והחוצה דרך הפה. בזמן הנשימה הרגישו שהריאות מתרחבות כשהן מתמלאות באוויר, שהגוף מתרכך והנשימה חוזרת לקצב הטבעי שלה.
כשתשומת הלב נודדת למחשבות, הזכירו לעצמכם שאלה מחשבות ונסו להחזיר את תשומת הלב לגוף, חיזרו להתמקד בתנועה שבתמונה או בנשימה.
שימו לב איך הגוף מרגיש, חושו את תנועת הנשימה. אם הרבה מחשבות מתרוצצות, זיכרו שזו מיומנות, ודקה, 5 דקות או יותר, מדי יום, או כמה פעמים ביום, יעזרו לכם לקחת קצת פסק זמן ולאפשר לגוף ולנפש מרחב של נשימה ונוכחות.