ענייני נשים- בריאות האשה

בגילאים המבוגרים יותר, עולה הסיכון לשברים על רקע אוסטיאופורוזיס. עייפות, כאבי שרירים וגב, ירידה במצב הרוח, נטייה לעצירות, לעתים קשיי לעיסה ולעתים מחלות ותופעות בריאותיות כמו: מחלות לב וכלי הדם, סוכרת, ואוסטיאופורוזיס.

המשיכו להקפיד על העשרת התפריט בחלבון ובסידן, למניעת סרקופניה ואוסטיאופורוזיס. 

וכמו שלמדנו מהאיזורים הכחולים – בו חיים אנשים שמאריכים ימים וחיים   בריאים ופעילים גם מעל גיל 90. הסוד לאריכות חיים כולל :

פעילות גופנית – צועדים בטבע, שוחים בים, רוכבים על אופניים, עוסקים בחקלאות או גננות. זיכרו – עצמות חזקות הן עצמות פעילות. ו״נפש בריאה, בגוף בריא״ .

פעילות מוחית  – אתגרים לראש, כמו סודוקו, ברידג' או תשבצים.

שייכות – הקפדה על קשר עם חברים ומשפחה, דגש על משפחתיות וחיי קהילה (תחושת שייכות).

תזונה – מזון טרי ומגוון , המחולק לארוחות קטנות במהלך היום, תזונה מסורתית המתמקדת במזון מלא, פירות, ירקות, קטניות, דגנים מלאים, תבלינים ועשבי תיבול . אוכל דל יחסית בשומן ובנתרן ועשיר בויטמינים ומינרלים

שינה –  חיי שלווה, עם שעות שינה.

תכלית – מציאת ״Ikigai״ – משמעות לחיים, הגשמה עצמית, תחושת תכלית, ונקודת מבט חיובית.  

הוקרת תודה –  מוקירים תודה וחיים בנינוחות וללא לחצים.

עיבדו מהיום על הרגלים בריאים ותיהנו מנפש בריאה בגוף בריא.