לוח זמנים יומי
מדי פעם, או מידי יום, או מדי שבוע… לבחירתכם.. שווה לבדוק עם עצמכם מה המטרות שלכם – מטרה שנתית, חודשית, שבועית , יומית… מה יגרום לכם לסיים את היום עם תחושת סיפוק/ הגשמה/ שמחה?
ולנסות לתכנן ולנהל את הזמן כך שתגיעו לתחושה הזאת.
וגם אם כן, וגם אם לא, שתהיו בדרך אליה, ותמצאו, מדי ערב.. שלושה דברים שכן עשו לכם טוב.. גם אם זה לבהות בפרפר כחול ויפה..
להורדה: לוח זמנים יומי, תוכנית חודשית
מטרה מעוצבת - smart
מציבים מטרות חכמות. המפתח לכל הצלחה, הוא הכרה בצורך לשינוי. מתחילים בהצבת מטרות. ומחלקים את המטרה ליעדים קטנים, פעולה קטנה, הקשורה למטרה וניתנת למעקב, לביצוע ולסיפוק עצמי בעקבות הגשמתה, בדרך למטרה הסופית. אחת השיטות הידועות לכך נקראת SMART :
Specific – מטרה פשוטה ומוגדרת במדויק.
Measurable – מאתגרת וניתנת למדידה.
Attainable – "ישימה" ניתנת להשגה.
Relevant – מציאותית, מכוונת להשגת תוצאות, מתגמלת.
Time-bound – ניתנת להשגה בזמן סביר, לוח זמנים…
חשוב להציב לעצמנו מטרות, המבוססות על צעדים קטנים, ליעדים שבדרך. לזכור מה ה"מטרה״ שבשבילה אני בוחר להשקיע ולעשות וויתורים.
עבורכם – טופס הגדרת מטרה .
תרגול להגדרת מטרה
האם אתם יודעים להגדיר במדוייק מה המטרה/ היעד שלכם?
מתי אתם רוצים להשיג אותו?
איך תדעו שהגעתם לאן שרציתם להגיע? תרגול להגדרת מטרה
לשאלונים נוספים בדרך אל היעד.
היום הטוב ביותר שלי
נסו לקחת 5 דקות, לעצום עיניים ולדמיין את החלום. יש המקצינים וכדי לדייק את השאיפות והערכים שלך, היו שואלים ״מה היית רוצה שיאמרו עליך בהלוויתך״…
דמיינו את עצמכם איפה שאתם רוצים להיות בעוד שנה, 5 שנים. איך החיים האידאלים שלכם יראו…דמיינו, הריחו, הרגישו…
חייכו מפה לפה, אם קשה, אפשר להכניס עפרון ולייצר חיוך מזוייף, ההורמונים יופרשו, ולאט לאט הוא יהיה אמיתי…
מדי פעם, נסו להמשיך את היום כשאתם מדמיינים את אותו הדבר.
זיכרו – אחרי שכבר הייתם שם, הרבה יותר קל להבין איך עושים את זה…זה הסוד של הדמיון המודרך שעושים ספורטאים ואנשי עסקים.
מה עושה לי טוב?
עשו למענכם, בידקו עם עצמכם מה הדברים שעושים לכם טוב, ונסו לעשות מהם כמה שיותר. וגם בזמנים קשים, רגע לפני שראתם בורחים למצב רוח או למקרר…
הסתכלו עליהם וביחרו במה שבאמת יעשה לכם טוב לנפש – לחצו, להורדה.
הכרת תודה
יש כל-כך הרבה מחקרים שמראים את המשמעות המדהימה של הכרת תודה, של תשומת לב למה שטוב..בדרך לחיים מאושרים יותר.
סטודנטים, תלמידים, מבוגרים, צעירים, אנשים חולים ואנשים בריאים…לקחת 10 דקות ולכתוב 3-5 תודות על דברים טובים, קטנים או גדולים שקרו לכם היום…
מפרפר מקסים על פרח, טבע, שיר, משהו משעשע, הצלחה קטנה, פגשתי את אמא, הספקתי להגיע בזמן… כל דבר שמרחיב את ליבכם. פשוט להקפיד ולראות את הטוב, מדי ערב.
ככל שנרגיש יותר הכרת תודה על מה שקורה לנו בשגרת החיים. נהייה מודעים יותר לדברים הטובים, נרחיב את הלב ונרגיש הרבה יותר טוב.. אחרי כמה שבועות של התמדה.. בטח תודו גם לי..
תודה לך עולם, תודה.(תודה לקרן פלס)
״תודה לך עולם תודה שהבאת אותי לכאן
לסיר הזה המבעבע, המעלה עשן,
על הדרכים הנכונות שהולכת אותי, ולא בחרתי,
על ים האהבה ששפכת בי וכמעט טבעתי.
תודה לך עולם תודה שהבאת אותי לכאן,
על שהטחת בפניי את האמת ואת הזמן…
על הקוצים שזרעת לרגליי ובזכותם נשמרתי.
על עמודי האש במעבריי ובכל זאת עברתי.
אבל פגשתי קרן חום, ממיסה הרים של קרח.
הארה של חסד ואור בליל ירח,
יש טוב אחד שמסתתר בעמק הכזב,
תודה לך עולם שסיפרת לי עליו…
קורסים שאסור לפספס
“That which does not kill us makes us stronger.” – Friedrich Nietzsche
Summary
Article Name
אתגרים בדרך לשינוי
Description
אתגרים בדרך לשינוי הרגלים, מה עושה לי טוב, איך מעצבים מטרה, איך משנים הרגלים בצורה הנכונה ו- הקורס לשינוי הרגלים