מטרות ויעדים
שלבים להשגת מטרות ויעדים
נוסחת 10 השלבים להשגת מטרות ויעדים:
- הגדרת מטרה ברורה וראויה.
- להאמין שאתם יכולים ולהתכוונן למטרה.
- לבחון מה המכשולים האפשריים ולתכנן פתרון.
- להתחיל לבצע פעולה ראשונה.
- לייצר תוכנית פעולה.
- יעדי ביניים ועבודה צעד אחר צעד.
- ניהול זמן.
- יצירת סביבה תומכת – פנימית וחיצונית.
- מילוי מצברים ואנרגיה טובה.
- שימור מוטיבציה.
הגדרת מטרה
הגדירו מטרה ברורה וראויה , כזו שמרגשת אתכם, ואתם אפילו חוששים ממנה…כלומר, לא סתם. מטרה כמו להשתתף במרוץ 10 ק"מ/ מרתון, בתאריך _____ להפסיק לעשן, להעביר הרצאה ל___איש, בתאריך___. וכן הלאה.
מטרה ברורה ומדוייקת , לפי SMART. מטרה שמרגשת אתכם ומעוררת בכם תשוקה.
להחליט ולבדוק מה המכשולים האפשריים
להגיד לעצמכם שאתם כן יכולים.
להאמין שתגיעו לזה, שאתם ראויים לזה, מסוגלים לעשות את זה, ומוכנים לתהליך.
אם נתייחס למעגל השינוי, אז זה השלב שבו עברתם את שלב הקדם הרהור, הרהור, וכבר הגעתם להחלטה – שאתם הולכים להשיג את המטרה הזו.
החלטתם?
רגע לפני הצעד הראשון, חישבו – איך להגשים את המטרה הזו? מה עלול להפריע לכם? איז המכשולים אפשריים עלולים לעמוד בדרככם? איך תתגברו עליהם? מישהו/משהו יכול לעזור לכם? איזה יעדי ביניים יש בדרך למטרה? מה השלב הבא בסולם? מה היעדים שיקרבו אותנו בדרך להשגת המטרה.
מתחילים....
השלב הבא, הוא הפעולה הראשונה. למשל, להירשם למרתון או למירוץ. לא רק לתכנן, לרצות, לחלום, אלא להתקדם מכוונות לעשייה. אפשר לדמיין כל החיים שנרוץ, נלמד, נעשה… אבל צריך לעשות פעולות כדי להצליח.
זיכרו שכל מסע גדול מתחיל בצעדים קטנים. אז – אל תתחילו בענק, תתייאשו ותפרשו.. בידקו עם עצמכם מה המטרה הסופית, וחלקו אותה ליעדים קטנים ואפשריים.
איספו הצלחות קטנות והתקדמו…הגדירו לעצמכם במדוייק את ההתנהגות הרצויה – לאן אתם רוצים להגיע?
תוכנית פעולה
צרו תוכנית שתאפשר פעולה שתקדם אתכם אל היעד. צרו לעצמכם מסגרת של תוכנית שתאפשר לכם להרגיש שאתם מתקרבים עוד צעד לעבר היעד.זיכרו שכל תהליך דורש אימון ותרגול. ניהול זמן, הוא אחד הדברים החשובים לשם כך. התחילו בלמה ומה אני רוצה ונהלו את הזמן בהתאם.
תוכנית שתבטיח שתקומו כל בוקר ותדעו מה אתם צריכים לעשות כדי להתקדם להשגת היעד. כשיש תוכנית, מתקדמים בהתאם. נרשמנו למרוץ/ מרתון. אנחנו אמורים לעשות היום אימון של 5 ק"מ ויורד גשם – לא מוותרים. זה בלו"ז ונתמודד .
תוכנית שמתייחסת ליעדי הביניים, לסדר הדברים, לשלבי השגת המטרה בטווח קצר וארוך ( ריצה ק"מ, 5 ק"מ, 10 ק"מ חצי מרתון, מרתון..) מה הטקטיקה? איך מוציאים לפועל יעדים להשגה באופן מידי וקצר מועד. מה הקשיים הצפויים? השימוש בידע שיש לנו על המכשולים , יכולה לעזור לנו להפוך אותם למנוף להצלחה.
תכנית אסטרטגית להגשמת מטרה:
1.הגדרת המטרה.
2. רשימת יעדי ביניים ורשימת מכשולים בדרך להשגת המטרה.
3. סידור יעדי הביניים על פי סדר קדימויות ובהתאם להתמודדויות ולמכשולים שבדרך.
4. דרך הפעולה להשגת כל אחד מיעדי הביניים.
לדוגמא
המטרה – לרוץ מרתון…(נתחיל בשילוב פעילות גופנית ביום-יום)
מכשולים צפויים בדרך :לא אספיק להתאמן ביחד עם כל המטלות הנוספות שיש לי.
תכף מגיעים חגים ואירועים ויש גם הרבה אוכל מיותר וגם אין לי זמן לעצמי.
כל המשפחה CouchPotato, אף אחד לא יעזור לי.
בטח גם השנה, אתחיל כאילו אין מחר, ואתעייף בדרך.
כל הסביבה שרגילה לזה שאני זורמת עם כולם למסעדות ואירועים תתאכזב שפתאום אני שוקלת מה לעשות, או הולכת לישון מוקדם כדי להספיק לקום לאימון.
יעדי ביניים, סדר קדימויות ורעיונות להתמודדות עם מכשולים:
אתחיל בתכנון שבועי, אכניס ביומן זמן אימונים, חברים משפחה.
אשוחח עם האנשים החשובים לי על המטרה והיעדים שבדרך ואבקש את עזרתם, עצתם ותמיכתם.
אם אתקשה אבקש עזרה ממאמנת/ קבוצה/ אמצא שותפים למטרה.
אעדכן ואחגוג כל התמודדות או הצלחה עם החברים/ משפחה/ עצמי ואעדכן גם במדיה הדיגיטלית.
שינוי בצעדים קטנים:
אזכור שגם אם המטרה רחוקה (מרתון) אעבוד באופן עקבי ושיטתי להשגתה.
אשים לעצמי יעדים קטנים ואשים לב לכל שיפור הדרגתי בדרך.
החל מלהצליח לקום לאימון, להעלות זמן/ קצב וכו'
אתן לעצמי חיזוקים כמו "משפטי מוטיבציה", מנטרה, חיזוק ממישהו שאני סומכת עליו, הוכחת יכולת בעזרת סימונים ביומן, או הצלחות בהתמודדויות קטנות, הכרת תודה ועוד.
דרך הפעולה להשגת כל אחד מיעדי הביניים:
בהתאם לרעיונות ולפתרונות בטבלה.
בנוסף – אזכיר לעצמי כל בוקר את היעדים הקטנים לאותו יום, ואשים אותם בסדר קדימויות ראשון.
כשיש אירועים שכמעט גורמים לי לסטות מהמסלול – אזכור את מודל אפר"ת, אבדוק איזה פירוש נתתי לאירוע, והאם בטוח שזה הפירוש הנכון.
אתמקד כל פעם בצעד הקטן שבחרתי למען השינוי העתידי.
אזכיר לעצמי איזה חיים אני רוצה ? מה החזון שלי לעצמי?
אתרגל את עצמי כל בוקר וערב – למצוא את הטוב ולהכיר תודה על העשייה שלי שמקדמת אותי אל היעד..
אני צועד למען המטרה שלי ואף אחד לא ישנה את זה
לזכור שאם לא נפעל למען המטרה שלנו, נממש מטרות וחלומות של אחרים. הזמן שלנו מוגבל אז השתמשו בו למען מטרותיכם ולא בלחיות חיים וחלומות של אחרים.
גם אם הסביבה שמקיפה אותנו – חברים, משפחה, וכו', מנסים להסיט אותנו מהמטרה. לא ניתן להם לשנות את התוכנית שלנו לכוון המטרה עליה אנו חולמים.
נפתח מוטיבציה ונסגל לעצמנו פעולות והרגלים שאינם נתונים להשפעות חיצוניות.
סביבה תומכת
יצירת סביבה תומכת, פנימית וסביבה חיצונית. הסביבה הפנימית היא המחשבות, הרגשות, וגם התפיסות המגבילות שלנו. והסביבה החיצונית היא המשפחה, החברים, הסחות דעת, כל מה שסביבנו, ומשפיע עלינו .
התאימו את הסביבה : הניחו את הנעליים ליד הדלת, צרו תזכורת בנייד, מיצאו חבר לאתגר…
חגגו כל צעד נוסף וכל הצלחה קטנה. כך בטחונכם יעלה והצלחתכם תהיה קרובה מאי פעם.
כדי לפרוץ את הגבולות שלנו , עלינו לייצר סביבה תומכת. ששואפת קדימה. של אנשים שאנו רוצים להיות כמוהם.
אנרגיה טובה
תשומת לב לדברים הקטנים שממלאים לנו את המצברים.
מצאו נקודות עצירה במהלך היום, למילוי מצברים (שיחה, ארוחה מסודרת, קפה במרפסת, פודקאסט או שירים באוטו, צעידה, יוגה, נשימות, שינה..) הטעינו את עצמכם מחדש.
בניית שגרה עם סדר יום, חלונות זמן, וזמן לעצמכם, יעזרו לכם גם להגיע למטרה יותר מהר, ווגם לשמור על האנרגיה, המיקוד והמוטיבציה בדרך.
כשיש סדקים במוטיבציה
קודם כל עוצרים ובודקים עם עצמנו – מה הסיבות שלנו לתהליך שעברנו? איזה מחשבות מחבלות לנו בתהליך? איך ניתן לענות להן?
מזהים את הדיבור העצמי השלילי, ומנסים להחליף אותו במחשבה חיובית. במקום: "זה קשה מדי, שוב אכשל" ⇐ "אני יכול לעשות את זה״, ״כבר הצלחתי לעשות___״ ,״עברתי דרך משמעותית״.
התמקדו במה שבשליטתכם ובמקום לחשוב ״למה לא עשיתי…״ לבחור ב ⇐ ״פעם הבאה אעשה…״
זיכרו – הדבר העיקרי שעומד ביניכם לבין המטרה שלכם, או לסיפור ההצלחה שלכם, הוא אתם- הסיפורים שאתם ממשיכים לספר לעצמכם על למה אתם לא יכולים לעשות את זה. בנו לעצמכם תחושת מסוגלות. מצאו את המשפט או המחשבה שתוכלו להשתמש בהם כדי לקבל תחושת ביטחון.
ניתן להיעזר בקורס לשינוי הרגלים
חישוב מסלול מחדש
משפטים כמו: "איזה טמבל הייתי שבחרתי בדרך הזו" , "אם רק הייתי חושב על זה מוקדם יותר" מוכרים לכם?
אז בואו נלמד משהו על התכנות של "חישוב מסלול מחדש" מהוויז.
הוויז לא כועס על עצמו שהוא טועה, לא מחשבן את הזמן שבוזבז, לא כועס על מה שלא נמצא בשליטתו, לא מתאכזב מעצמו כשהוא טועה, לא מסתכל אחורה, אבל כן מחשב מאותו רגע קדימה.
לא מתעסק בעבר ובמה הוא לא הצליח אבל כן נעזר בעבר כדי לתכנן טוב יותר לעתיד ומתאים את עצמו לשינויים בסביבה.
אולי ננסה גם – לקבל שאולי תכנון המסלול לעתיד שאנחנו רוצים לא היה מדוייק, שיש מכשולים שלא היו בשליתנו , אז לא נתעסק ב"למה דווקא לי", "איך יכול להיות", "הייתי צריך" . אלא – נתאים את עצמנו, נשנה את המסלול, נתמודד ולא נבזבז זמן על לכעוס על הדרך, על עצמנו או על מה שאיננו בשליטתנו. וגם אם אנחנו טעינו – נסלח לעצמנו ונשתמש בעבר כדי ללמוד ממנו. ולא בכדי לעצור אותנו.
ותמיד נזכור, שיש לנו מטרה ויש כ"כ הרבה דרכים להגיע אליה.
