יוצאים לחופשה - מה עם הבריאות או הדיאטה?

מה שמתמקדים בו – גדל. אז- בואו נתמקד בתוכניות ובכל הטוב שמחכה לנו. 

מטרת כל חופשה, גם בטן גב וגם חופשה של טיולים וחוויות: להינות, להתחדש, להטעין את הגוף והנפש.

לא יצאנו לחופשת מסעדות (אני מקווה), אז -תיהנו מהטבע, החידושים, הזוגיות, המשפחה, החברים וגם, מהאוכל.

נסו לא להגיע לשדה תעופה רעבים, ולהתחיל לקנות נשנשת מיותרת. זיכרו שארוחות לילה לא יועילו לשינה במטוס.

אגב, לילה במטוס – אפשר לשים כיסוי עיניים שלא יעירו אותנו לאכול "כלום".

אפשר גם לדאוג לפירות/ירקות  אגוזים ושקדים למקרה שתהיו רעבים.

סיפור עם מסר: "כשביקשתי מדני לספור כמה מכוניות רנו יש בכביש ב1/2 שעה. הוא ספר 46, וכששאלתי כמה הונדה – לא היה לו מושג, הוא לא ראה…סביר להניח שהיו…

המוסר השכל הוא פשוט "להעביר את הפוקוס" , במקום להיות עסוק באיזה מאכלים אני רוצה/ איזה מסעדות יש באיזור.  

להעביר את הפוקוס לאיזה אטרקציות/ טיולים/ כייפים, או לסיפוק אחר.

במקום להיות עסוקים במחשבות על כמה אני מוותר/ מסכן/ חסר/ מה אני מפסיד.

לחפש כמה כייף/ מיוחד/ נעים/ אחר… וכשהפוקוס הוא בכל הטוב הזה – יהיה קל  יותר לחשוב, לבחור ולעשות אחרת. וגם – להודות על כך.

אז – אוכל הוא חלק מהחוויה –  תיהנו גם מהאוכל, נסו לאכול בקשיבות, להתנסות בטעמים חדשים. לאכול בארוחות ועד שובע נעים (גם אם טעים ועוד לא ניסיתם/חיסלתם הכל),

וכמובן, הרשו לעצמכם, מדי יום, "נשנוש לנפש", בלי ייסורי מצפון.

מיינדפולנס הוא מצב נפשי, המושג על ידי מיקוד מודעות שלנו ברגע הנוכחי, תוך התבוננות רגועה וקבלה של הרגשות, המחשבות ותחושות הגוף שלנו.

בכל טיול או חופשה, נסו לשים לב מה נהנתם לעשות, מה יכול היה להיות טוב יותר ולמה.

בידקו עם עצמכם ועם השותפים לחופשה – בן זוג/ ילדים/ משפחה/  חברים, איך אתם מרגישים לגבי החופשה שהסתיימה.

במהלך החופשה – כשיש ויכוחים, התמודדויות וקשיים נסו קודם אתם, ואם אפשר שתפו את האחרים. לא להגיב מיד, לקחת אויר, להתמקד בנשימה לכמה רגעים. להגיע למצב נפשי רגוע יותר.

מיינדפולנס, קשיבות ונוכחות בחיים, זו מתנה. לא רק באכילה. זו דרך מופלאה לצפות על המצב, לחוות את כל הטוב שבביחד בטיול, בארוחה. ללמוד לקבל כל רגע,לחוות כל חוויה ולשפר את הבריאות הנפשית והרווחה של כולנו.

אכילה בריאה לא אומרת שצריך למנוע מעצמכם ולהרגיש שאתם תחת איסורים והמנעויות.  

אין אוכל משמין ואוכל מרזה. יש בחירה בריאה יותר, או נכונה יותר לאותו ארוע, אבל – הרעיון הוא מודעות, בחירה וקבלה ( של הבחירה והתוצאה)  לא מזיק לטעום קצת מכל דבר.

 "הצלחה היא סך המאמצים הקטנים – שחוזרים על עצמם מדי יום ביומו." – רוברט קלייר

נסו לזהות מה המצבים בחופשה, שלרב גרמו לכם לסטות מהתוכנית, מקומות שקשורים לאוכל, מצבי רוח, עייפות.

דמיינו את אותו אירוע – איך היה? אכלתם ללא הבחנה? 

נסו לחשוב על אפשרויות תגובה אחרות שלא ישאירו אתכם עם תחושת תסכול.

זיכרו שגם התגובות שלנו למצבי תסכול, הם בעצם הרגל. אנחנו מנסים לעבוד על שינוי תפיסות והרגלים.

לקום על הרגליים , ללמוד מהארוע, להסיק מסקנות ולהמשיך לצעוד לכון המטרה.  עם יותר הבנה איך תמנעו זאת בעתיד.

תיהנו מאכילה במסעדה אבל במודעות בחירה וקבלה.

מה עושים עם מזנון הכל כלול – עדיפות שלי – לא הכל כלול. לרב מדובר על יותר כמות ופחות איכות. צלחת מפוצצת ופחות קשיבות למה ואיך אנחנו אוכלים..

ובכל זאת, אם יש ארוחת מזנון: עיצרו רגע מול ההיצע והחליטו החלטה מודעת:

מה אני רוצה? מה אני חושש להפסיד (בצק? שמן? עוד אוכל מכביד?)  מה מניע אותי (רעב? תאווה?)

נסו לאכול מתוך בחירה ועד שובע נעים. כך שתיהנו מהארוחה ומהתחושה אח"כ.

נסו לאכול צלחת בריאה: התחילו עם ירקות, המשיכו עם החלבון ולבסוף – הפחמימה.

זיכרו שיצאתם לחופשה למען הגוף והנפש, חישבו על הבריאות ועל התחושה שאחרי.

איכלו לאט ובהנאה, ללא ייסורי מצפון ( בחרתם – תיהנו!).

וגם – אל תוותרו על מה שאח"כ ישאיר לכם תחושת פספוס או רחמים עצמיים.

נסו לספר, ולשתף במטרה הבריאותית שלכם.

אולי תגלו שהחברים/ משפחה אפילו יעזרו לכם, יצעדו איתכם או לפחות לא ילחצו אתכם לקחת עוד, או לטעום דברים שבכלל לא מעניינים אתכם.

זיכרו שגם אם החמה/ חבר/ ילדה..הכינו לנו אוכל או נתנו  אותו במתנה,

וגם אם אני בארוחה מופלאה, מסעדת גורמה, הגישו לנו מטעם החברה והח'ברה ממש ממליצים ..

זה לא אומר שאנחנו נדרשים לאכול. אם אנחנו לא רוצים/ נהנים ממשהו, אנחנו יכולים (וצריכים לדעת ) להגיד לא תודה.  

אם בכל זאת עומדים על זה שניקח. ולא מבינים את ה"לא תודה". אז אפשר אפילו להגיד "תודה" ואז להעביר הלאה, או לזרוק לפח.

אבל אנחנו לא אוכלים כי לוחצים עלינו אלא כי בחרנו ואנחנו רוצים! 

לא לשכוח לשתות מים!  הגבירו את צריכת הנוזלים, גם אם אינכם חשים צמא. לפני תחילת היום, בטיולים, בבילויים, בשעות פעילות ובמהלך כל היום. הרגילו את עצמכם ואת הילדים לשתות מים ולא משקאות ממותקים.

המים, נטולי קלוריות ויעזרו לתחושת מלאות שמירה על הלחות. שטיפת רעלים המצטברים בתאים ועוד.

השאירו את עצמכם בתודעה בריאה , קחו תמיד גם בגדי ספורט לחופשה.

נצלו חופשות גם להנאות מפעילות גופנית. או להיכרות עם פעילות שעד כה לא ניסיתם. תכננו בילויים פעילים, כמו הליכה ברגל, רכיבה על אופניים, גלישה, סקי, טרק, הכינסו לשעור יוגה או אם יש חד"כ בבית המלון בו אתם שוהים..

תיהנו יחד , איספו חוויות כמשפחה פעילה ומטיילת.

קחו את הטוב של הטבע, צאו אל הירוק וספגו את ה 森林療法 Shinrin-yoku. ובשפתנו: אמבטיית יער..

מומלץ בחום, לטייל עם שעון צעדים, גם אתגר, גם מדד שמאפשר להינות לגלות שצעדתם הרבה,(או לבחור להשלים בטיול ערב..).

אל תתנו להרגלים הטובים לחמוק ואל תגרמו לתסכול מיותר בחזרה הביתה. 

מה שאתם מתייחסים אליו כ"מעידות", הוא  חלק  מהמסלול.  יצאתם לחופש או אכלתם ארוחה גדולה (מדי) במסעדה ?שום דבר לא נהרס. אלא אם תחליטו לוותר על הכל בגלל אירוע אחד. לכן, אספו את עצמכם וחזרו למסלול. אתם מכירים היטב את הדרך.

אף אחד לא מושלם – כולנו מנסים להיות הגרסא הטובה ביותר של עצמנו, כל יום מחדש. שינויים בחיים הם משהו שכולנו צריכים לשאוף אליו כדי להיות בריאים ומאושרים יותר. אבל שינוי אמיתי אי אפשר לעשות ברגע אחד. לא מדובר בריצת ספרינט אלא במרתון של החיים. ההתמודדות היום-יומית עם הקושי היא המסע האמיתי.  כדי להגיע לתוצאות אנחנו חייבים להתמיד בהרגלים שיובילו אותנו להצלחה. ועל הדרך יהיו ארועים, אתגרים, חופשות, מסיבות, קשיים. את חלקם נעבור בהצלחה ואת חלקם לא. אבל מכולם נלמד להיות טובים יותר בצעד הבא. ככל שנשנה את הזהות שלנו לזהות של מי שדואג לבריאותו ולאושרו.

נוכל לתכנן את מהלכי חיינו עם חשיבה חיובית ומקדמת ותוצאה שתתאים לזהות שלנו. למי שאנחנו, ובהתאם,  להרגלים (החדשים) שלנו,  ל"טייס האוטומטי" שלנו.